卧推117.5kg 4x4｜暂停卧推105kg 2x4
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深蹲150kg的极限做组次数
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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卧推116.5kg、100kg｜负重17.5kg臂屈伸
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卧推111kg3x5｜100kg4x7
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20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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暂停卧推120kg做组
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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深蹲173kg 4x4｜卧推111kg 4x4
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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深蹲157｜暂停深蹲150｜预蹲250
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健身日记｜今年第一次卧推训练，力训菜鸟的上肢训练
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20.04.07 胸部训练 上斜杠铃卧推 哑铃卧推 双杠臂屈伸
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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简单地练个背
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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离心深蹲185kg、171kg做组
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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150kg硬拉20次
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
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简简单单练个背 21.04.15 背部训练vlog
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5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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卧推104kg9次｜5组90kg暂停卧推
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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哑铃卧推45kg5x6｜80kg上斜卧推
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阳康后第七次训练，杠铃划船90kg、卧推100kg做组
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硬拉176kg 3x8
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg