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165/57kg练肩日一天吃什么|重量如何选择
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早餐| 燕麦香蕉烤碗+咖啡 午餐| 豆芽+小鸡胸+糙米饭 晚餐| 包菜+大鸡胸+糙米饭 加餐| 海味云吞10个 训练计划 02:23 热身 02:39 哑铃推肩10kg*12 四组 03:03 阿诺德7.5kg*10 四组 03:48 侧平举5kg*15+2.5kg*20 三组 04:09 三个方位2.5kg*16 三组 04:26 斜板卧推7.5kg*12 三组 04:44 面拉13.8kg*15 三组 04:49 蝴蝶机反向飞鸟4格*12 三组
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