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165/57kg练肩日一天吃什么|卤鸡腿
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早餐| 咖啡+黑芝麻贝果+白蛋 午餐| 炒油菜+卤鸡腿+糙米饭 晚餐| 煎鸡胸肉+水煮白菜+糙米饭+乌江榨菜 训练计划 02:34 热身 02:44 哑铃推肩 03:02 杠铃提拉 03:20 侧平举超级组 03:39 斜躺飞鸟 03:59 面拉
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