日常操作：70公斤爆发力训练做5组
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挑战负重70公斤双杠臂屈伸!
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85公斤日常虐腰：4组
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日常操作：弯举40公斤杠铃做4组
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日常操作：立定跳远！增强心肌平滑肌适应能力。
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日常锻炼：见笑了！做的比较狼狈。负重30公斤4组臂屈伸。
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甩举70公斤-爆发力测试，十分狼狈。
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因地制宜，日常负重腹肌训练。
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日常操作：跑5公里来到小公园足球场，做3组180个蛙跳。
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日常操作：30公斤负重引体向上，俯卧撑
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日常操作：腹如刀割健腹轮！活蹦乱跳又一天。做4组共60个，先干为敬！
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立定跳高-这不是轻功。下肢弹跳力训练。
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在斜坡上做蛙跳-免予负重的下肢肌群训练。
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轻量级臂力器！
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捡桶🪣灌水，负重单腿深蹲，就这么简单！
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挑战举桶-失败！是方法不对，还是力量不够？
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健身帅哥自拍秀身材，可真不错
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【健身】展示
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俯卧撑-日常虐胸
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日常操作：就地取材，单腿深蹲、靠柱子倒立俯卧撑。梦幻般的一天又开始！
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水中玩健腹轮，无比清新。
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42岁疙瘩老男人做两组二指支撑俯卧撑
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玩花式卷腹轮，优雅地翻车。
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一桶一棍加水，就这么训练上肢力量。
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想要跑得快、跳得远！试试这套爆发力量、弹跳力训练！简单、高效，无器械照样练！
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【健身】形体展示
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天生马东锡圣体
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我最喜欢的三个训练动作
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单手俯卧撑
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小学球员怎么练体能？快进来抄作业！
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就地取材，撬一块石板负重蛙跳，一组顶两组，节约时间。
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爆发力的借力推真舒服
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换个思路练高翻，或许会有意想不到的惊喜！给你详细讲解高翻“周训练计划”，拒绝死磕，智慧训练。#高翻 #举重 #爆发力 #运动表现 #体能训练
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跑个步，踢个腿，活动一下筋骨，增进一下灵灵活度。生活就是每天都有一个新的美丽的梦幻般的开始。
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在跑跳训练中尤其是弹跳训练中连续跳栏架训练是必不可少的它可以很好的锻炼到我们下肢爆发力脚踝力量和弹性以及连续起跳的能力还有身体的协调性，具有很好的专项迁移性！
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强大的后侧链训练肯定离不开臀桥这个经典的动作呀今天发一个臀桥的专场视频，臀桥是以髋主导发力的后侧训练动作主要参与的肌群有臀部肌肉下背部肌肉和大腿后侧肌肉发力较多
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螺旋链训练及旋转爆发力！今天利用药球和弹力带进行旋转爆发力训练，训练动作从易到难进行安排。
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二指高位俯卧撑
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草地、斜坡、绳子、健腹轮-腹肌深度锻炼，还被蚂蚁热情亲吻！幸运！
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这套无器械爆发力量训练，坚持下来看效果！
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单手悬吊大揭秘：原来这么简单！