一桶一棍加水，就这么训练上肢力量。
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肌肉帅哥在家健身室时遭遇歹徒潜入，生死难料
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因地制宜，简简单单的锻炼-上肢力量训练
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单手俯卧撑
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湖泊、草地、树木，捡桶灌水，又是一个练习上肢力量的普通早上。
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因地制宜，引体向上-上肢力量训练
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30kg负重举腿，很艰难。
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这样的引体向上会断子绝孙吗？
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捡桶🪣灌水，负重单腿深蹲，就这么简单！
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日常单手单脚俯卧撑
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30Kg单臂爆发力测试。
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挑战负重70公斤双杠臂屈伸!
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草地、斜坡、卷腹轮力不从心。
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甩举70公斤-爆发力测试，十分狼狈。
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不用器械的深度腹肌训练。
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树桩上的单手俯卧撑。
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叶问蹲-单腿深蹲，大腿肌群力量训练。
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“这是在拍片，捆绑play~”
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不为懒惰找借口，只为成功找方法。只要想练，随地都是器械。
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挑战举桶-失败！是方法不对，还是力量不够？
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在斜坡上做蛙跳-免予负重的下肢肌群训练。
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日常上吊-负重30kg引体向上。
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这个俯卧撑做的有点像给皇上叩拜
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健腹轮，一组做32个，累的生不如死。
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家常菜-俯卧撑。简单动作细水长流。
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单手支撑酷炫技巧：力量与平衡，你也能做到！
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简单但很有效果的俯卧撑-单手单脚俯卧撑
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超燃腹肌训练，让你秒变腹肌达人！就这么简单。
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轻量级臂力器！
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跑步是最好的运动-三天不跑饭菜不香，一年不跑华佗无奈，十年不跑提前成仙。
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引体向上挑战：重载中的力量与智慧
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二指俯卧撑日常：力量与技巧的完美结合
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日常操作：85公斤单腿曲伸做2组。
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跑前热身拉腿，防止受伤。
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日常负重引体向上。
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在外面找个单杠做引体向上不太容易。
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坚持的力量：日常负重双杠臂屈伸
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单手悬吊大揭秘：原来这么简单！
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日常操作：高位俯卧撑3组30个
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单手单脚俯卧撑-室外37度高温下，尽情燃烧脂肪
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就地取材，撬一块石板负重蛙跳，一组顶两组，节约时间。