日常锻炼：见笑了！做的比较狼狈。负重30公斤4组臂屈伸。
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挑战负重70公斤双杠臂屈伸!
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甩举70公斤-爆发力测试，十分狼狈。
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日常操作：30公斤负重引体向上，俯卧撑
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日常操作：70公斤爆发力训练做5组
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30kg负重举腿，很艰难。
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85公斤日常虐腰：4组
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30Kg单臂爆发力测试。
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因地制宜，日常负重腹肌训练。
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在斜坡上做蛙跳-免予负重的下肢肌群训练。
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日常操作：弯举40公斤杠铃做4组
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这样的引体向上会断子绝孙吗？
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日常负重双杠臂屈伸。
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捡桶🪣灌水，负重单腿深蹲，就这么简单！
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挑战负重70Kg双杠臂屈伸，失败！
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日常操作：立定跳远！增强心肌平滑肌适应能力。
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日常杠铃弯举-健身锻炼总是这么平淡无奇，相同的动作日复一日地重复，不为比赛、不为考试、不为表演，只为自己爽快。
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日常单手单脚俯卧撑
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挑战举桶-失败！是方法不对，还是力量不够？
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坚持的力量：日常负重双杠臂屈伸
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一桶一棍加水，就这么训练上肢力量。
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健腹轮，一组做32个，累的生不如死。
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二指俯卧撑日常：力量与技巧的完美结合
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日常操作：跑5公里来到小公园足球场，做3组180个蛙跳。
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跑前热身拉腿，防止受伤。
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单手俯卧撑
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健腹轮始终是虐待腹肌的最好方法。
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承天地之灵，秉阴阳二气，练二指禅功。
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俯卧撑-日常虐胸
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单腿起身，户外31度大太阳晒着，有点吃不消。
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就地取材，随时随地
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二指俯卧撑-日常。
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日常操作：健腹轮6组做74个。
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30分钟帕梅拉（凤凰传奇版），两首连跳5遍+拉伸！巨掉秤！
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负重卷腹
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40K杠铃弯举，上肢力量训练-大汗淋漓的感觉就是爽。
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不为懒惰找借口，只为成功找方法。只要想练，随地都是器械。
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腰间盘突出之后，首次举55公斤，痛不欲生。
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日常操作：就地取材，单腿深蹲、靠柱子倒立俯卧撑。梦幻般的一天又开始！
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综合练习：二指倒立、腹肌、压腿
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轻量级臂力器！