在斜坡上做蛙跳-免予负重的下肢肌群训练。
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仅仅一张脸就把我迷的神魂颠倒，身材和耐力更是一绝，彩虹必备
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记录一下最近的腿部状态
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叶问蹲-单腿深蹲，大腿肌群力量训练。
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就地取材，撬一块石板负重蛙跳，一组顶两组，节约时间。
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立定跳高-这不是轻功。下肢弹跳力训练。
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立地跳远-下肢爆发力测试。
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日常上吊-60斤负重引体向上，满身的痘痘可以化解一切尴尬。
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负重卷腹
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捡桶🪣灌水，负重单腿深蹲，就这么简单！
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握力基础耐力训练教学
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一桶一棍加水，就这么训练上肢力量。
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日常操作：85公斤单腿曲伸做2组。
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草地、斜坡、卷腹轮力不从心。
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日常负重双杠臂屈伸。
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跑前热身拉腿，防止受伤。
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极限耐力挑战赛第五轮，也是最后一轮，能够完成这套训练动作的简直是万里挑一#户外健身 #极限挑战
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日常操作：跑5公里来到小公园足球场，做3组180个蛙跳。
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这样的引体向上会断子绝孙吗？
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挑战举桶-失败！是方法不对，还是力量不够？
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1、SH2、负重运动 举重卧推等3、耐力运动 长跑马拉松等
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因地制宜，简简单单的锻炼-上肢力量训练
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二指高位俯卧撑
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家常菜-俯卧撑。简单动作细水长流。
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单手悬吊大揭秘：原来这么简单！
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健腹轮：轻松锻炼，告别小肚腩
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挑战负重70公斤双杠臂屈伸!
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承天地之灵，秉阴阳二气，练二指禅功。
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简单但很有效果的俯卧撑-单手单脚俯卧撑
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立地跳远-我的最爱。
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最佳腿部训练动作｜强健功能活力｜健身运动中练腿的益处不必多说，徒手也要练起
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水中玩健腹轮，无比清新。
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因地制宜，引体向上-上肢力量训练
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日常操作：立定跳远！增强心肌平滑肌适应能力。
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捡两只桶灌水，就这么练上肢力量-弯举、平举。
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玩花式卷腹轮，优雅地翻车。
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醉翁俯卧撑-徒手深度刺激上肢肌群。
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日常操作：70公斤爆发力训练做5组
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简单俯卧撑，长期坚持就是不简单。
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俯卧撑-日常虐胸
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85公斤日常虐腰：4组