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跑步周记2023.10.30-2023.11.5
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关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
浅谈一天两练,其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
《诚信有氧恒之殇 关于跑步的一个打比方》,不像存钱取钱 像捡贝壳装扮房子的
冬季跑步装备分享(续),坐标广西桂林,早起体感温度约7°,仅供参考
尝试把跑步机融入到日常训练中,即跑休日溜腿跑60到100分钟的超慢跑,多积累一些有氧功底和跑量
2023年7月跑步小结,没有PB,加了间歇,也受了新伤,也准备尝试完整的全马备赛课表
2023.4.17 新鞋跑17K 分享一个单腿受伤情况下坚持训练的小方法 调整配重
习惯性崴脚跑者尝试浅讲一下崴脚原理及松解动作,非常不专业,专业视频请移步运动康复up主
本人训练方法:高质量有氧+内化训练的一些描述
建议跑者在家中可做一些赤足活动,增强本体感受和足踝力量,具体动作可自由安排
15K,配速422,心率140,左腿髂胫束又有反应了,也许是疏忽了髋外展训练导致的
24年第10周跑量110K,全年1295K,平均每周129.5K。不要命了,周五严重心脏跳痛,周日下午顶着心悸尝试跑127半马?!
来宾马拉松前最后一个30K+长距离,31.44K,配速414,心率142,出发体感温度很低,顺风很少,逆风很顶,最后10K略带强度,总体还是不错
浅浅分享一下“两层穿衣法”,精英跑者在冬季理想天气下的推荐着装
跑休日,浅浅4K
跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航,且心率不高,但录下视频才发现比抬平之前更晃了
再创有氧巅峰数据,126尾半马,配速407,心率146,靠鞋子飞影plaid和大毛牛鞋垫的助力,要是身体在有氧巅峰期 再加脚不痛,跑出来数据 会更好看
非常巧合的是,跟黑影儿同样雨战13公里,不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难,是不是目标定高了?
18K420配143心率,跟前天跑力差不多,不爽之处是又被高驰吞了30米距离,害我最后30米用350配速冲坡,不是很开心,但总体下来还行
对力量训练/内化力量训练的小调整,力量训练后,添加短冲两组30或40米,以增加训练和比赛时的步幅
跑完今次15K 本月跑量来到了440K,跑步机40K,路跑400K 平均配速423,今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错,首次完成400K跑量,
【内化训练】之呼吸及相关力量训练,【夹臀】及【腹式呼吸+凯格尔+抓脚趾】,其中,夹臀是把屁股练酸的关键动作之一,腹式呼吸是呼吸训练的核心
开学实习要检查❓实习周记还没写‼️赶紧进来抄模板~
2023.5.6分享天热缓解疲劳 加快恢复的两个方法,跑后洗澡时冷热水交替冲脚 晚上接水泡脚(夏天可接冰水)
2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
2023年5月跑步小结,400路跑跑量,423平均配速,下月继续加跑量
对付髂胫束,我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
休5天后跑4K,配速433,心率143,落地脚还是痛但能接受,步幅上不去,心率偏高,
今日跑休,用昨天的跑步数据水个视频,到昨天已经连续跑13天210K了,有新伤隐患出现,又因为最近数据表现很差,所以凑个视频完成日常任务
诚信有氧如我,终于迈入1730俱乐部,5K用时17分25,均速329
高质量有氧跑实操(一)渐加速一阶巡航跑
碳板18K,配速418,心率140,相比本周期前三次跑步,勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
浅讲水泥路上跑步(尤其长期水泥路跑)的注意事项
细看了今年1到4月跑量配速明细,还是觉得压力好大,哎以后要跑得很快很快才行了
依旧一天两练,8.4K跑步机加8.3K路跑,第四个训练日了有些疲劳,加上逆风影响,142心率,418配速完成,
18年跑步/马拉松以来跑量跑力粗略总结及跑步/跑马拉松相关体验描述
跑步机被我跑到“自闭”了!?
夏训12,跑后打赤脚,加速散热排汗,在跑完步到上班之前,尽量打赤脚接地,让身体的一部分热量从脚底导到地面上