腿上有1个“长寿穴”，每天按揉6分钟，健脾和胃，调补肝肾
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公认的人体第一大补穴，每天按揉5分钟，修复先天，保养身体
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公认的强壮奇穴，每天按揉200下，培元固本，补益下焦
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脚上有1个“补钙穴”，每天3分钟，帮助身体吸收钙质，健壮骨骼
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脚上有1个”暖身开关”，每天按按清热安神，利健腰膝
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在日本有个调理肩颈背非常有名的动作，每天10下，全身都通透了
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口臭、失眠很上火？每天按揉收腕1个穴位，泻火祛湿，改善睡眠
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心脏最爱的一个动作，每天早晚48次，泵血足心畅通，年轻态
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家里有便秘的，每天早晚推腹100下，便秘缓解了，睡眠也好了
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百练不如一蹲！每天坚持5分钟，疏通经络，消除疲劳
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这个动作一般人坚持不了9秒，既能养生又能增强身体协调性
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后溪穴与督脉相通，能调颈椎，正脊柱，按完后溪颈椎轻松多了
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最近超火的胸部锻炼，4个动作每天96下，消除副乳，升杯提胸
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人体有1个“万能穴”，每天100下，固本回阳，调五脏通经络
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91岁老奶奶20来年一直坚持这个动作，腿不疼了，上楼也有劲了
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每天晨起一遍“展筋操”，6个动作，舒展筋骨，激发自愈力
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身上有个“肾气口”，每天撞击99下，肾气足了，身体越来越强壮
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一套手指降糖操，每天8分钟，简单巧降糖，从9降到6.1
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老师傅传授的“八字甩手功”，每天5分钟，甩掉三高、腰酸背痛
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腰椎疼腰椎不好，每天做“小燕飞”拉伸30次，腰1天比1天好
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心肾不交总上火，每天敲打胳膊上1个穴位，理气通络，养心安神
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每天睡前坚持3个动作，既有利于健康，也利于结节消散
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经常胸闷气短不舒服，每天锻炼40下，宽胸理气，养护心肺
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胆经堵全身胖，教你一招每天200下，疏通肝胆，身体力行
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一个穴位堵全身都会堵？每天100下解开“紫禁锁”，比揉腹好
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每天都坚持的“血管操”，早晚6分钟，疏通通血管防堵塞
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记忆力减退别担心，手背有个“记忆穴”，每天3分钟有效提高记忆力
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颈椎康复操，每天3组，改善头前引、颈曲变直，颈椎越来越舒服！
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富贵包不富贵，2个动作每天20下，消除富贵包，改善头前倾
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心脏最爱的1个动作，每天48下，供血供氧充足，心脏强健
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全套颈椎操拉伸锻炼，每天坚持4组，肩颈越来越舒服
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养背等于养命，1个动作每天40下，疏通脊背，调和五脏
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一套清肺拍打操，每天3分钟，促进肺循环排出浊气，呼吸好顺畅
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每天扩胸甩手40下，我就练了15天，打通全身淤堵，胜过百步走
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脑供血不足，每天早晚坚持两个动作，谁练谁精神，简单易学
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心脏喜欢的2个动作，每天40下，血管畅通，强壮心脏，泵血足
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含胸驼背、脊柱侧弯？1个动作每天20下，锻炼脊柱，增加腰背肌力量
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每天100下拍打下丹田，腹部结实气血足，全身更有力
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晨起唤醒操，从头到脚8个黄金动作，每天3分钟，一天全轻松
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百走不如一甩，每天踮脚甩手49次，还有5大好处，胜过百步走
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50以后要多做这三个动作，到老了不求人，全身锻炼，越来越健康