养背等于养命，1个动作每天40下，疏通脊背，调和五脏
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养腿等于养命，每天坚持“柔筋操”，让你80岁双腿有劲走路带风
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养背就是养命，每天旋摇脊柱30下，疏通经络，一通百通
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源于《易筋经》的健身操，每天晨起80下，牵拉12筋脉，一天元气满满
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心脏最爱的一个动作，每天36下，血管通畅，心脏强健
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天天养背、瘦背40下，疏通脊背，全身轻松人年轻
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静脉曲张像腿上的“蚯蚓”，每天坚持3个动作，锻炼双腿回流
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1套甩手动作，每天50下，疏通经络盘活气血，练过都说好
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身上有个“肾气口”，每天撞击99下，肾气足了，身体越来越强壮
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人体有1个“万能穴”，每天100下，固本回阳，调五脏通经络
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每天撞墙100下，撞走三高，濡养脊背，打通全身堵！
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记忆力减退别担心，手背有个“记忆穴”，每天3分钟有效提高记忆力
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每天滚背，长寿百岁！坚持滚背30下，打通堵塞，背好腰好毒素少
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道家秘传健身法，每晚睡前这样躺10分钟，提升肾气，濡养五脏
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每天甩手5分钟，全身死角都打通，坚持锻炼一个月，气血干净畅通
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肚子大的人，坚持一套收腹操，每天3个动作，再也不想出去跑步了
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心脏最喜欢的一个动作，每天48下，血管通畅，心脏强健
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经常生气的人推一推两肋，每天100下，疏肝解郁通肝气！
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经常胸闷气短不舒服，每天锻炼40下，宽胸理气，养护心肺
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一个站的动作，拉伸十二经脉，每天20下，经脉一通全身轻松
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一套清肺拍打操，每天3分钟，促进肺循环排出浊气，呼吸好顺畅
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夜尿多总起夜，睡前坚持一个动作，不再起夜睡个安稳觉！
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心脏喜欢的2个动作，每天40下，血管畅通，强壮心脏，泵血足
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这样转手腕脚腕30下，疏通经络，顺畅气血，脑供血更充足
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再忙也要练一练，每天坚持30下，气色越来越好，越练越年轻
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中年以后一定要多拍打中焦，每天5分钟，上下贯通身体好！
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很厉害的降糖操，每天坚持3个动作，血糖降了，血压也平稳了
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养生之诀，当以睡觉居先，每天睡前勾一勾，等于多睡2小时
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道家清肠暖胃功，每天40下，脏腑清静，益寿延年！
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50以后要多做这三个动作，到老了不求人，全身锻炼，越来越健康
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脚趾上的长寿功，每天坚持腿脚有力睡眠好，让你90岁还健步如飞
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两个动作早晚各一次，打通循环通道，脑供血瞬间充足，学学！
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养腿就是养命，练好这3个地方，让你80岁还能跑，双腿有劲
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一套前列腺锻炼法，让你90岁仍保年轻态，学会都说好
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三招帮你引火下行，改善上热下寒！
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拍一个部位，顶20个穴位？做完气通了，心顺了，比揉腹好
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腰肌劳损不要怕，每天坚持这个动作48下，跟我一起练
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养腿比养命重要？每天4组动作养好双腿，让你80岁还走路稳健如风
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春季养肝正当时，每天做一做这3个动作，疏肝理气，清醒头目
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一个简单摆臂姿势，帮你疏通经络，排毒祛湿，甩走蝴蝶臂
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中式古法养生操‼️跟着道长学健身5min跟练一遍通透