仰卧三头臂屈伸，肱三头肌训练
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龙门架高位颈后臂屈伸，肱三头肌训练动作
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弹力带三头下压，肱三头肌训练
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弹力带颈后三头臂屈伸，肱三头肌训练
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弹力带颈后三头臂屈伸，肱三头肌训练动作
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全裸肌肉猛男
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绳索二头弯举，肱二头肌的收缩挤压感更好
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哑铃俯身双臂划船，背部训练
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哑铃单臂颈后臂屈伸，肱三头肌的单边训练
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弹力带俯身侧平举，三角肌后束训练
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随时随地训练肱三头肌，只需要一瓶矿泉水
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高位下拉，不是高位下压，背部训练经典动作
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弹力带肩部侧平举，三角肌中束训练
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仰卧低位的单杠划船，徒手训练的人做不了引体向上，可以先做这个
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反向卷腹，下腹部训练
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硬拉4
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健身房的龙门架总是很抢手，那就试试龙门架单臂反向飞鸟，三角肌后束训练
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弹力带下斜夹胸，下胸训练
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仰卧上斜二头弯举，肱二头肌训练
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【大帝】菲尔·希斯24.08第三周手臂训练
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龙门架高位划船，背部训练
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龙门架反向飞鸟，对于三角肌后束，比器械的反向飞鸟感觉更好
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杠铃反手划船，背部训练动作
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杠铃肩部推举，肩部训练的王牌动作
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器械夹胸机，or器械飞鸟，从最简单的说起
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炮台划船，整个背部都有感觉
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弹力带上斜夹胸，上胸训练
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史密斯上斜卧推，上胸训练
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弹力带肩部推举，三角肌前束训练
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弹力带上背划船，背部训练
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弹力带保加利亚深蹲
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仰卧臀桥，臀部基础训练
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龙门架中胸飞鸟，九十度
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龙门架低位划船，和杠铃划船有点像，但方向有点变化
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直臂平板支撑
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弓步蹲的讲解，可以刺激到股直肌，平时很少练到
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哑铃俯身臂屈伸，不要做成划船去了
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装个窗帘都一身汗，虚了。
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弹力带二头水平弯举，肱二头肌训练
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杠铃上斜卧推，注意握距
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器械坐姿腿举，注意腰的位置