六月份跑量319.5公里近一年多来跑量最少的一个月状态不好那就积极调整积极面对
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真实530配速跑姿，90分钟轻松跑16公里，配速537平均心率107
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夏天的烈日是考验也是机会，只有经过磨砺，才能变得更加坚强，中山陵17公里有氧跑，配速452，平均心率125
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状态不好，跑步机慢跑90分钟调整，浑身湿透，超喜欢这种出汗的感觉，太爽了
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冲击无锡马拉松全马248第九天状态不好继续慢跑调整11公里轻松跑配速536平均心率114
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8公里有氧跑配速459平均心率116明天长距离跑走起为什么60公斤会这么壮崩溃啊
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来喽来喽，60公斤壮汉来喽，跑步机轻松跑65分钟，心率116，出出汗
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升阳祛湿跟练版！每天15min瘦全身太快了，动作简单，一遍暴汗
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南京业余跑姿天花板，就是这么弹，姐姐就是帅，真实345配速跑姿
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永远有人跑的比你快永远有人跑的比你好不攀比不盲目瞎练加跑量你是独一无二的做最好的自己
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跑休，那就动感单车增加腿部力量
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经典热身动作简化版马克操一看就会一学就会，马克操可以提高身体的协调性，可以打开髋关节，增加步幅，可以增强脚踝力量，提高跑步效率
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六个专项跑步动作，明显提升步幅和跑步能力
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今日份训练计划热身两公里加12公里节奏跑计划400配速天气炎热降低15秒12公里配速415表显平均心率138视频为最后阶段真实400配速跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第四十二天热身两公里，1.6公里间歇跑组间休息150秒，340起325收减跑量不减强度
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中山陵有氧完成20公里有氧配速454，平均心率125，高温心率有点高了果断降速
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你们要的动态拉伸来啦，慢跑热身结束以后进行动态拉伸，可以更好的激活你的肌肉和心肺功能，避免受伤
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5月份跑量483.8公里没有跑到500公里，差评6月份继续努力
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旅游训练日记——衢州，一流的跑步环境心旷神怡，12公里轻松跑配速547，平均心率107
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下雨天就不跑步了吗，不存在的，今日份训练计划，热身四公里加20组200米冲坡大步幅
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一个人的间歇训练太累了，10组600米间歇训练，组间休息两分钟，顶啊
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程教练带队冲坡满满的压迫感
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37度的户外跑步是不可能的，本来只是去偶遇小伙伴，顺便送个水，反而被他策反了，也跑了10公里
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你们喜欢跑步机上跑吗？90分钟17公里心率114，看着电视吹着空调惬意啊
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冲击无锡马拉松全马248第十七天14公里节奏跑配速355平均心率154
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键哥95分跑姿的全方位专业分析，大家提提意见，再多就要骄傲了，感谢飞豹教练分析
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冲击无锡马拉松全马248第三十八天健身房轻松跑60分钟加核心力量训练拿捏
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慢下来你才可以跑的更快，跑步机两次轻松跑
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【跟练版】古法健身太牛了！跟着练就能瘦！！真的巨暴汗！！！
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1.5米步幅和1米步幅的比较，配速的快慢等于步频加步幅
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奥体中心长距离30公里，跟好朋友们一起雨战
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真实330配速跑姿有同步同频的小伙伴一起真好
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冲击无锡马拉松全马248第五天14公里渐加速跑配速434平均心率127祝大家新年快乐 万事如意
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冲击无锡马拉松全马248第四十五天，跑步机60分钟轻松跑，平均心率104
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间歇跑起来，热身5公里然后开始20组300米间歇，组间休息一分钟，单圈58—56秒，视频为310配速真实跑姿
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大美跑步圣地南京奥体中心，欢迎你们来约键哥跑步
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南京的梅雨季节开始了雨天跑步将成为常态适应一下3组2公里间歇348配速3月份345配速跑半马6月份348配速跑间歇
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二月份跑量480.2公里虽然有过年但是好像没有影响训练视频为440配速真实跑姿你跑了多少评论区告诉我
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增加腿部力量，提高步幅的五个动作，每周一到两次训练增加步幅5—20厘米，避免你伤病的产生，记得点赞收藏
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"玄武湖畔，与风共舞！32公里有氧长距离，小雨飘飘，小伙伴同行，快乐无边！"
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冲击无锡马拉松全马248第三十六天15公里轻松跑配速529平均心率112，拿捏慢下来你可以跑的更快