冲击无锡马拉松全马248第九天状态不好继续慢跑调整11公里轻松跑配速536平均心率114
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冲击无锡马拉松全马248第三十二天强度课之后和湖边大神的放松跑8.28公里配速550，平均心率108真实5分50秒配速跑姿
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20公里渐加速跑448起339收拿捏平均配速409平均心率125我这是要逆天吗340配速真实跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第二十天一个人的40公里有氧跑配速422平均心率155视频为第40公里配速350跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第七天周末长距离3小时有氧跑37公里配速452平均心率121
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强度课之后的轻松跑，阳光蓝天跑者，11公里配速529，平均心率109，真实530配速跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第二十一天长距离课之后的轻松跑10公里轻松跑配速515平均心率112视频实时配速520左右
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60分钟轻松跑配速528，平均心率115，小活，拿捏
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冲击无锡马拉松全马248第三十四天强度课之后的轻松跑跑步机慢跑70分钟不看配速平均心率114
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天气炎热大家一定要降低配速，及时补水和电解质，周末21公里有氧配速445，平均心率129
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冲击无锡马拉松全马248第二十五天强度课之后的放松跑步机76分钟平均心率111
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冲击无锡马拉松全马248第三十一天15公里节奏跑配速349平均心率150，拿捏
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真实530配速跑姿，90分钟轻松跑16公里，配速537平均心率107
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真实530配速标准跑姿，今日份训练计划60分钟轻松跑配速526，平均心率113，跑起来跑起来跟着键哥跑起来
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180步频跑步神曲，90分钟轻松跑，平均心率111，自己还是太胖，主打一个出出汗，减减脂
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冲击无锡马拉松全马248第三十七天16公里节奏跑60分钟18秒平均配速347，拿捏是我胸肌太发达还是衣服太小了
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80分钟有氧跑配速527平均心率119真实530配速跑姿
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因为一早有事，所以只能凌晨三点半起来跑长距离，一个人寂寞有时候也很舒服，30公里配速443，平均心率121
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冲击无锡马拉松全马248第十三天周末长距离28公里渐进加速445—330，最后平均配速406平均心率133视频为四分钟配速跑姿
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中山陵梧桐大道25公里有氧，顺利完成拿捏，配速443，平均心率128
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建德寿昌晨跑11公里，配速430，平均心率126，喜欢这种陌生城市跑步的感觉
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冲击无锡马拉松全马248第四十五天，跑步机60分钟轻松跑，平均心率104
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冲击无锡马拉松全马248第十七天14公里节奏跑配速355平均心率154
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冲击无锡马拉松全马248，第三天，12公里轻松跑配速545 平均心率105，调整两天了，明天开始间歇
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冲击无锡马拉松全马248第二十六天周末长距离跑一下全马配速节奏25公里平均配速401步频184平均心率150 拿捏真实四分钟配速跑姿原声视频
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天气凉快了两度，节奏跑距离增加到8公里，平均心率140，平均配速400
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315配速跑姿原声视频，高步频大步幅
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冲击无锡马拉松全马248第二十九天10组1.6公里间歇组间休息150秒配速345起330收尾路人视角下的330配速跑姿原声红配绿的衣服裤子搭配绝了
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最美梧桐大道9公里轻松跑，配速532，平均心率113，长距离课之后的放松跑
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你们觉得哪个更轻松，真实415配速小火车跑姿，185步频和195+步频对比
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奥体中心内场15公里有氧高区轻松拿捏，配速415，平均心率145，跟着键哥跑起来吧
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南京业余跑姿天花板，就是这么弹，姐姐就是帅，真实345配速跑姿
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天气炎热有氧配速降了20秒12公里有氧配速430平均心率133（比冬天高10）
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冲击无锡马拉松全马248第四十一天南京半程马拉松之后的放松跑跑步机薄底鞋75分钟轻松拿捏慢下来你可以跑的更快
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冲击无锡马拉松全马248第三十八天健身房轻松跑60分钟加核心力量训练拿捏
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温度突然升高完全跑不动16公里跑配速424心率127累成狗，低心率跑者的烦恼
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显眼包来啦！我是奥体最靓的仔朋友说这是80年代床单做的背心10公里节奏跑配速350平均心率134
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8公里有氧跑配速459平均心率116明天长距离跑走起为什么60公斤会这么壮崩溃啊
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100分钟轻松跑18.4公里配速526平均心率111胸肌大了跑步真是毫无用处除了往前坠以外还容易漏点，累赘
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10公里轻松跑配速553平均心率108600配速真实跑姿
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玄武湖35公里有氧，5分钟配速真实跑姿，平均心率120，键哥黄帽子玄武湖标配，下次看到记得打招呼哦