京东 11.11 红包
分享一个练步频的方法，在小斜坡上进行超高步频的原地垫腿跑，如无斜面条件，直接在阳台上开跑。可进行赤脚跑和穿跑鞋跑。
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浅浅讲一下步频步幅的指向，步频指向的是心肺，步幅指向的是力量
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黄金步频180？步频之我见
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厌恶的跑步技巧建议可以是好的，关于提高速度后，步频与步幅的争议，谈谈教练的看法|Fredrik Zillén|顶级跑步教练教学
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睡眠1，双闹钟起床法，一种更高效的闹铃起床方法
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改变步频就能优化跑姿？
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【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作，对步幅略略有增益
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浅讲渐加速跑，分享诚信有氧如我对【渐加速】【渐进跑】的一些理解
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分享一个跑低端跑步机的技巧，或者说最大的技巧，即跑在跑道/履带的中下方，越下越好，减少晃动，使足踝更舒适
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尝试分析难得的跑步照片视频，巡航配速407/8，心率151/2，步频188，步幅129
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咱也有大步幅了，虽然只是短暂的逆风后的追配速的那么一小段路
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在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸，完成时间大约5分半，供参考
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分享高驰用户跑跑步机时，心率数据不被步频数据所劫持的一个方法，把卡扣再系紧一扣或两扣
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【极化训练】之坐姿 双腿提踵/单腿上抬/双腿上抬/单腿上抬悬停/悬停后活动脚踝/双腿内夹等，最推荐双腿提踵和单腿上抬
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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分享诚信有氧跑者的【自制补给策略】，这一次是软质分药袋补给以及黑影TV说的塑料袋补给（加进阶）
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对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
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二阳后的第一个训练日，被动一天三连，路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155，实惨，看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K，简直惨爆了
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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2023.5.6分享天热缓解疲劳 加快恢复的两个方法，跑后洗澡时冷热水交替冲脚 晚上接水泡脚（夏天可接冰水）
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分享一个【身体内化训练】，磕牙，并不是【跑力内化训练】，可作为其中的穿插
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顶梁柱跑者的自我修养
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变菜了，没有跑进1040，尝试分析原因（今次1040用时40分25，1040期间平均心率139）
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疼痛产生的部位往往不是疼痛产生的根源所在，要有整体观，看远一点、再看远一点
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穿1000+公里的现役跑鞋远征者3回娘家，总结出前全掌跑法穿现役跑鞋通勤的一个优势点，能实现中底的同步磨损
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推荐一个松解跟腱的方法，【开电单车行进中磕跟腱】，亦可尝试在此基础上【撸跟腱】，总之安全第一
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30分钟180步频超慢跑+拉伸，王菲歌曲+节拍器，适合所有人的健身运动，一起快乐健身吧
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赛前补给小贴士，能量胶可以预先多剪深一点点，方便赛中撕开/咬开
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我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考
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讲一个最最最简单的月跑量300模型，及其变式
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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我现在的有氧能力强得可怕！32.2K长距离，350配速，147心率。碾压黑影儿同期349配速171心率的30K长距离
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【内化训练】之【髋45°侧外展并极限后引】，髋外展的高阶动作，对臀大中肌刺激相当明显，治愈髂胫束的极好动作之一
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
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【内化训练】之【站姿直抬腿】
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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必迈远征者3 带速训属性的慢跑鞋 小体重的路跑神鞋，1700公里使用体验 暨沙漠黄配色退役纪念 暨下双万金油跑鞋展望
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了