京东 11.11 红包
老大爷龟速启动恢复训练，传统硬拉147.5kg 3×5，暂停硬拉147.5kgx2
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暂停硬拉179kg 2×6，既然锁定弱那么就努力把启动练到极致……
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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暂停硬拉171kg 2×6
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传统硬拉192.4kgx2
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几个月白练从头开始Jamal W2D2暂停硬拉180kgx3，143kg 4×7，卧推100kgx4，91kg 5×5
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硬杆锁握硬拉250kg PR另一视角，启动速度再快点锁定就不会卡一下了，伸膝伸髋配合依旧问题很大
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硬杆传统硬拉160kg×10速度還是慢慢慢
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大年三十稍微活动下，硬杆硬拉230kg，锁握没握好对整个发力启动速度影响真大
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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2021年最後一拉Deadlift W11D1 硬拉212.5kgx4，191kg 4×4，暂停189kg 2×5
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Candito6(4)W3D3深蹲150kgx6，硬杆暂停硬拉160kgx8，又是吃力的一天
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暂停硬拉202.5kg 2×4，感觉软杆不控暂停240應該有了
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VDIP(4)W2D1软杆传统硬拉152.5kg(11+9+6)
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硬拉201kg 3×4侧视角，训练没有捷径唯有苦练
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硬拉188kg 3×4侧视角，启动速度太慢拉到要睡着了
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黑又壮W2D2暂停卧推90kgx8
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deload暂停硬拉146kg 2×5正侧视角，還是小重量舒服感觉能拉一天
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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暂停硬拉179kg 2×6侧视角
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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保加利亚W24D5高杠深蹲180kg，190kg，deload保加利亚W24D6卧推120kg，暂停窄推90kg 3×5
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尝试减低硬拉启动速度，锁定后半程加速
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暂停硬拉181kg 2×6
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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暂停卧推95kg×6，現在杠铃上只要有片就亚历山大……
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硬拉176kg×8，RPE？
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硬拉188kg 3×4+5，五次组第一個落地就跑了没调，导致後面每一个力线都跑掉
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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暂停硬拉181kg 2×6我知道又挡着你们看小姐姐了
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N久没拉过相扑，康复训练，动作模式忘光光
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康复训练，表演一下170kg硬拉速度能有多慢
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听说还有人不能硬拉200kg，不是有手就行(手动狗头)
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仍旧蹲不动，高杠深蹲160kg+铁链11.5kgx2，135kg+铁链11.5kgx2 3×5
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Candito6(3)W1D3 卧推75.1kgx10，82.6kgx8，85.1kgx6，上次的暂停推還沒恢复
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硬拉195kg 3×3侧视角
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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自从推暂停卧推后腿驱动用的越来越多……