京东 11.11 红包
暂停硬拉179kg 2×6侧视角
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暂停硬拉164kg 2×5，這种重量想控制暂停高度真不容易，习惯性一发力就飞太高
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硬拉188kg 3×4侧视角，启动速度太慢拉到要睡着了
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硬拉195kg 3×3侧视角
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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暂停卧推100kg 3×4+5
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暂停硬拉181kg 2×6我知道又挡着你们看小姐姐了
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Deadlift2 W1D3硬拉179kgx8
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Deadlift W7D1硬拉200kg×4，暂停178kg 2×5，新周期開始，失眠，状态极度拉胯，爆发力0
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硬拉178kg 4×5侧视角
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Deadlift W9D1暂停硬拉182kg 2×5，160kg 2×5， 哑铃罗马尼亚45kgx2
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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幻灯片硬拉230kg，拉出比极限还慢的速度
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2021年最後一拉Deadlift W11D1 硬拉212.5kgx4，191kg 4×4，暂停189kg 2×5
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硬拉181kg 4×5
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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几个月白练从头开始Jamal W2D2暂停硬拉180kgx3，143kg 4×7，卧推100kgx4，91kg 5×5
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状态拉胯，180kg拉出慢动作，新的速度下限
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Deadlift W2D3硬拉195kg 3×3
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暂停硬拉202.5kgx5，最後一個基本就没停……
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Jamal W3D2暂停硬拉185kgx3，149kg 4×7
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黑又壮W2D2暂停卧推87kg 2×5+9
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硬拉188kg 3×4+5，五次组第一個落地就跑了没调，导致後面每一个力线都跑掉
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Deadlift W1D3硬拉188kg 3×3，非常拉胯的动作，最后一组稍微好点
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Deadlift W3D1暂停硬拉177kg 2×6
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硬拉220kg速度慢的可以，这段时间神经速度都掉没了
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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硬杆传统硬拉160kg×10速度還是慢慢慢
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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Deadlift2 W3D3硬拉206kg 3×3，控拉是阻碍进步的最大障碍，启动速度只能用到5-6成，相当于困在笼子里野兽无法释放～～
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Deadlift W8D1 硬拉202.5kg×4，暂停硬拉180kg 2×5
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Deadlift2 W2D3硬拉199kg 3×3
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VDIP(3)W2D2卧推100kg×(7+6+5)，暂停75kg×(10+9+8)，窄推62.5kg×(13+11+10+9)
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硬拉195kg 4×4
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Deadlift W11D3 peaking硬拉250kg，用半年前PR拉下神经，启动速度還是有點慢，不够满意
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低杠深蹲120kg 3×9，继续调握距，暂停卧推81kg 5×4
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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硬拉250kg PR，该好好反思下硬拉为什么变这么垃圾了，叫把策略失误。
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自从推暂停卧推后腿驱动用的越来越多……
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Deadlift W3D3硬拉188kgx5