160公斤深蹲4次，155公斤深蹲7次
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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208公斤六角杆硬拉2次
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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99公斤深蹲18次。本周第二次深蹲。五组。大腿肌肉感觉很好。解锁了新的练腿模式后，很有新鲜感。
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198公斤硬拉7次。目前我这个重量的极限次数
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180公斤深蹲5次
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铁链悬挂深蹲129公斤第二组7次
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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200公斤硬拉4次。
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70公斤坐姿推举10次
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接左右手各8次。
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175公斤深蹲4次
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155公斤深蹲5次，145公斤深蹲9次。本周第二次深蹲。
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硬拉训练。200公斤四组（4 4 2 2）175公斤2组（5 4）155公斤2组（5 5）
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如何用六角杆蹲拉练股四头肌。可以代替深蹲练腿的动作。
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360斤硬拉8次。
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175公斤硬拉5次。
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65公斤杠铃推举6次。
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六角杆硬拉230公斤6次
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六角杆浅蹲396斤5次。
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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恢复杠铃站立推举。65公斤8次
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三角肌训练。65公斤坐姿推举20次，70公斤15次
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40公斤壶铃前抛每边9次。
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今日又深蹲了，100公斤全蹲20次，135全蹲5次
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深蹲突破165公斤，本人68公斤
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185公斤硬拉7次。
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今日户外锻炼。指卧撑 引体向上
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自然健身爱好者。
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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抓握力指力训练
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挑战218公斤硬拉4次
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推举训练，肩膀三角肌训练。78公斤推举2次。
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70公斤坐姿推举8次
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120公斤深蹲13次。底端停顿，腿不伸直。注重动作质量比追求重量重要。
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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六角杆硬拉。
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次