6WS2 Day 18 30 分钟臀肌和大腿肌【大运动量锻炼】
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6WS2 Day 4 30 分钟背部和双腿爆发力锻炼
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6WS2 Day 20 30 分钟全身哑铃循环锻炼+燃烧
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40 分钟极限 HIIT 锻炼--卡路里杀手 *强度*（无器械）
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6WS2 Day 19 30 分钟哑铃全身锻炼【单侧练习】
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6WS2 Day 9 30 分钟哑铃式手臂慢速有控制地锻炼
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30 分钟杀手训练，你来我往--在家训练--无需设备
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在 30 天内锻炼出更大的胸部 ！( 家庭练习 )
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6WS2 Day 15 30 分钟全身哑铃圈锻炼+燃烧
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Week 3 Day 13 —— 30 分钟强化 HIIT 心肺锻炼（不重复，无器械）
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6WS2 Day 12 30 分钟 肩部和三头肌 哑铃超重训练
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在家进行 30 分钟全身哑铃式 HIIT 锻炼
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1 小时在家全身哑铃锻炼 [力量与体能训练]
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在家进行 30 分钟全身哑铃式 HIIT 锻炼
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30 分钟全身 HIIT 锻炼--无需器械
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20 分钟家庭锻炼--全部站立--全身锻炼，无需器械，家庭锻炼
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Week 1 Day 2 —— 40 分钟上半身哑铃锻炼
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30 分钟 HIIT 全身训练，燃烧脂肪，增强力量
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20 分钟有氧 HIIT 运动 - 在家进行全身有氧运动（无需器械）
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30 分钟全身燃烧--负重，在家锻炼，不做重复动作
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45 分钟HIIT锻炼 - 全身高级锻炼
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10 分钟加练之完美腹肌锻炼
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50 分钟锻炼 -- 不重复，无器械
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22 分钟 | 有氧 HIIT
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在家进行 25 分钟上半身哑铃锻炼 [增强肌肉和力量］
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30 分钟全身哑铃 HIIT 锻炼 [力量与调理］
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使用这套 35 分钟家庭锻炼方法（无需器械），几天就能让你变得更苗条
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60 分钟力量和有氧运动--家庭锻炼「突破一下」
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25 分钟 HIIT 锻炼全身
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45 分钟负重全身锻炼（力量和有氧运动）
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38 分钟消耗卡路里的有氧运动，全身锻炼，无需器械
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30 分钟 HIIT 心脏锻炼 - 无器械（27秒正式开始）
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30 分钟减脂 HIIT 锻炼--在家进行全身锻炼
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40 分钟全身 HIIT 锻炼--无需器械--不重复
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30 分钟塑形瘦身全身锻炼
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6WS2 Day 1 30 分钟 HIIT 卡路里 + ABS [全身锻炼]
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28 分钟全身 HIIT 训练--加速脂肪燃烧（无需器械）
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Week 1 Day 4 —— 25 分钟腹肌和核心锻炼
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Week 2 Day 6 —— 40 分钟手臂和腹部锻炼
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Week 6 Day 30 —— 45 分钟高级 HIIT[负重强化训练]
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30 分钟强化 HIIT（全身锻炼，无需器械）