等有足够的训练质量和强度，就有臀有腿了
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要命，不好拿，限制了负重卷腹的上限
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大腿内收肌、腰腹核心一起练
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练过这动作的人才能体会有多痛苦
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飞到咬牙切齿
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简简单单练个腿，小杠铃负重8组
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杠铃深蹲涨两个数110kg 8*5组，泽奇深蹲60kg 10*5组，T杆硬拉90kg 8*5组
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Pro带我虐臀，她说给我上强度～
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行，55kg单腿能做组
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现体重75kg、负重10kg，正手引体向上状态
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带带腿后侧
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今天一个组合动作+一个弓箭步走，结束
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做自己能做的重量幅度、逐步提升
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新手练腹没有花里胡哨，就俩基础动作：仰卧卷腹（可负重）+仰卧抬腿
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各位，检验腿力成果了
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卷腹上重量的新方式，开搞
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中等强度、可短间歇，30一组*4组，臀炸裂
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这也是能40kg负重引体做组的背了
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我管你这个那个，大重量甩起来
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哑铃两个动作组合起头，开划
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不尝试，怎么知道差多少，是吧？彦祖、亦菲们
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80kg杠铃 保加利亚分腿蹲，将将做
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练臀前这么做，臀训热身，高质量臀训
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又是一组就酸爽、抬手臂都费劲的组合
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累的心肺嘎嘎跳，进步太难了
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臀腿热身🔥练前热身做得好，臀部才能翘到爆！
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90kg单腿试完，再降重做组
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效率拉个背，有强度
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三个单手背部动作，看
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没搭档，动作做不了系列
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试了，中等强度，一组控制做到力竭
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一个动作练翘臀
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小练一下，今天主项负重引体
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技巧有了，再练练把力量提上来
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一年多没练锤铃了，带几组，手感还行
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又是一次酣畅淋漓的流汗训练
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80kg体重，拉引体向上的状态
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翘臀不粗腿练这个就够了！全程站立无跑跳无深蹲，动作简单，大基数小基数都可以轻松拿捏！每天三遍，两周见效！
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臀腿训练就突出一个累
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后侧链纬度训练 120kg罗马尼亚硬拉10×10
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想要臀部饱满有弹性，练臀之前激活深层肌肉！