中等强度、可短间歇，30一组*4组，臀炸裂
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老样子，推完胸加个肩部组合，颈后+侧平举
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卷腹对腰疼有争议，那这动作腰不是寄了
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一年多没练锤铃了，带几组，手感还行
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完成十组，前面拍三组给我拍力竭了
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小练一下，今天主项负重引体
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先尝试下，给下次100kg容量做个预热
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就为了拍视频，不用在意别的
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三头？全靠推拉负重带起来的
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又减一丢丢，一个月看一次成果
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今天就磕引体向上，10个*60组
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分享一个左右丝滑小连招，锻炼又解压
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90kg单腿试完，再降重做组
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上斜杠铃、器械夹胸、双杠，杠铃颈后+哑铃侧平举
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新手练腹没有花里胡哨，就俩基础动作：仰卧卷腹（可负重）+仰卧抬腿
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来回拿片比较费事儿，减脂就没练臀推动作，退步了
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新重量就是失败失败失败，过段时间就成功了
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今日杠铃深蹲85kg 10*10、60kg 10*10，ATG分腿蹲 7.5kg 8*5
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杠铃卧推100kg入门了，再接再厉
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good，这不就解决了嘛，T杆保加利亚分腿蹲
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又是一次酣畅淋漓的流汗训练
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是谁练这么变态，哦～是我啊（杠铃深蹲 90kg 10*10、60kg 10*10）
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又大又厚也不是好事（片）
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今日搭档都不给力，没练完就都跑了，不尽兴。杠铃深蹲100kg 10*10（有辅助）、60kg 10*10。
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哑铃两个动作组合起头，开划
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继续负重引体，我还没练腻，你们都看腻了
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第一个200kg硬拉，给我起！
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带你高效绳索练臀，包有的
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器械归位很难吗？你练的爽了，让那些水平不够强、想练的人做卸片力竭组？
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今天全是绳索，主拉辅划
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今天一个组合动作+一个弓箭步走，结束
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练背带个鲨鱼线
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重复坚持
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最近绳索练腹
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收尾动作，幅度不大
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80kg体重，拉引体向上的状态
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双腿拉+单腿拉
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速拉，力量心肺拉爆；宽握15*10、对握10*10、反手10*10、TRX 10*5