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久坐族必看!在家也能作的下半身增肌运动,无器械、好上手!从简易到进阶 | 小宙医学诊所 吴榛槿医师 ft. @生生优动
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介绍: 现代人久坐的生活型态,隐藏着致命的风险😱 除了多起身走走之外,预防疾病的关键器官是:肌肉! 训练肌肉一定要上健身房和用器材吗? 这次让小吴医生和 Leon 物理治疗师,分享2招在家增肌的运动, 从基础到进阶,每天循序渐进强化你的第二心脏:下半身肌肉💪 影片段落任意门: 0:00 开场 0:21 久坐导致早死、还有三高风险? 0:56 肌肉对心血管的三大好处 2:30 减脂期掉的肌肉量惊人 2:40 增肌 or 减脂,先从哪个开始? 3:22 减脂期,蛋白质要吃多少? 5:33 自我评估:腰部肌肉状况 5:48 动作一:早安鞠躬式 6:49 自我评估:臀部肌肉状况 7:17 动作二:坐蹲训练 8:35 何时可以从基础到进阶/负重? 企划:陶韵安 拍摄:杨文翔、黄禹棻 后制:黄禹棻 医学研究:黄子宁 视觉设计:刘䕒璘
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