【Carl Paoli】CrossFit波比跳的规范动作（搬运生肉）
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徒手锻炼：中速波比（下蹲+登山者+俯卧撑）
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tacfit自重动作的学习练习
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力灌指尖——SoulSean的日常锻炼（前CrossFit官方体操培训师）
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【一拳柔术小分队】充分热身后，无道服柔术的技术复习：过腿（斗牛、高步）、打入（侧压、浮固、骑乘）、控制、降服（手臂三角、十字固、木村）
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【 Attuned协调哥】脊柱卷动+全蹲的动作示范（搬运生肉）
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】“Jefferson Curl”站立脊柱卷动的练习方法 ！（搬运生肉）
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CZM（1）
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】ATG 扣篮指南 ！（搬运生肉）
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】提升膝盖能力的“第0步”：后退走/跑，逆转膝盖疼痛!（搬运生肉）
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】反向台阶步的标准进阶计划！（搬运生肉）
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】 3种被严重低估的腹肌/核心动作，显著提升运动表现+降低损伤率！（搬运生肉）
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】如何解锁北欧腿弯举？（搬运生肉）
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是日锻炼：低强度循环训练×3轮，视频是第3轮
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【有功练】CZM（3）：髋关节是人体发动机？心脏才是。但更重要的是…？
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】膝关节能力提升方案1.0/如何在30天后获得强大的膝关节？（搬运生肉）
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】拯救久坐族！颈部肌肉在六个方向的锻炼和拉伸！（搬运生肉）
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24kg壶铃SS练习（Simple & Sinister）
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【 Attuned协调哥】47秒告诉你北欧腿弯举所有的进阶顺序（搬运生肉）
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2021.10.14. 日常锻炼：6分钟循环组，16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
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丝 带 健 身 （误）
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下午的休闲锻炼，Shena、Meels、Sang wit.阿进
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CrossFit Games Simulation/Trainging
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孝武流空手道初学：三战形锻炼（240718晚）
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简简单单（硬）掰个后弯
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【有功练】CZM尺轴系统（4）：大臂一定要紧贴身体吗？四肢与躯干的四种连接形式。请停止错误壶铃摆荡动作。
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（六）悬吊类练习
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今天的竞技抓举，感觉好一些了
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】世界级运动员是如何强化身体的？（搬运生肉）
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】 最被低估的锻炼?抵抗膝盖疼痛的第一道防线！（搬运生肉）
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Shena with Kru Liu.
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（五）分腿类练习
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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【有功练】【CZM】黄超CZM尺轴系统，技术分享：第二部分，轴二/髋盆系统/水——动作演练，2024.4.10.
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【一拳柔术小分队】无道服柔术的技术学习：下位半防扫技——斗狗、斗狗失败后的联络技、拿背
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（二）侧卧位练习
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】拔地而起，提升弹跳的训练细节！（搬运生肉）
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】腰方肌的锻炼方法 ！（搬运生肉）