今天的竞技抓举，感觉好一些了
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世涛的抓举，赏心悦目
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32kg壶铃Halo
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32kg壶铃抓举
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40kg壶铃抓举
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今天的练习：高翻+推举
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SSST抓举挑战：李天啸，2020-06-06达成
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「已更新至p5」 轨迹训练101系列（二）：来自俄罗斯的经典训练工具——壶铃动作详解
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Strong First Girya：Level 1 Snatch Test
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简简单单（硬）掰个后弯
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。
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锻炼打卡 240222 小强度锻炼：俯卧撑、12kg单臂划船、12kg哥萨克蹲，2×8
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「搬运」Lion’s Roar Kettlebell Snatch | StrongFirst
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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24kg壶铃SS练习（Simple & Sinister）
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【一拳柔术小分队】无道服柔术的技术学习：斗狗失败后的拿背，下位半防蝴蝶扫技
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世涛，你平时练动物流多不多啊？
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技术测试：第一次尝试15kg锤铃，对角摆
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训练日常：StrongFirst 格斗家引体计划
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【有功练】壶铃抓举的训练意义是高速度与高功率。
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210930 日常锻炼：12分钟循环（3个动作×4个循环）2kg药球、半蹲跳、15kg锤铃
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日常锻炼：15kg锤铃练习
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锤铃技术自检，"10-2" ，12kg做组
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24kg壶铃抓举，RKC壶铃真的好用
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【一拳柔术小分队】充分热身后，无道服柔术的技术复习：过腿（斗牛、高步）、打入（侧压、浮固、骑乘）、控制、降服（手臂三角、十字固、木村）
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2021.10.26. 今天的锻炼，分享一些稳定性动作
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棒铃技术自检，15kg棒铃做组
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼-240405-砸药球、引体向上、壶铃抓举、抱球全蹲
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竞技壶铃之抓举/长循环，石锁解锁「推龙-捏角-托底-架肘-上拳」combo
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日常锻炼：40kg单手Swing
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训练日常：6kg锤铃，对角摆660次
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日常锻炼：24kg双壶铃上挺
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壶铃技术自检，20kg壶铃，抓举50次
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壶铃抓举，流光进行曲
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24kg壶铃军推练习
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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【一拳柔术小分队】无道服柔术的技术学习：下位半防扫技——斗狗、斗狗失败后的联络技、拿背
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tacfit自重动作的学习练习
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20kg锤铃 对角摆（“10-2”）
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技术测试：8kg锤铃，10分钟 对角摆 380次
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「搬运」Karl Gotch : Wrestler's Training.