京东 11.11 红包
安全杆191.1kg PR，争取早日破200
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明天接着捅，deload保加利亚W12D6卧推129kg，安全杆深蹲166.2kg
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继续划水恢复，高杠深蹲166kg，132kg×(5+5+6)
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减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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回健身房第一蹲，深蹲恢复到183kg，153kg 3×5，髋膝不联动有点难受
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深蹲後的卧推135kg PR，离三项600還差2kg
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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VDIP(4)W4D2卧推112.5kg 3×5新PR
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記錄下深蹲调整动作热身140kg-195kg全过程，股四内侧疼调整下杠位握距蹲法，健身房N次关门W2D3深蹲203kg，172.5kgx(3+4+3)
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高杠深蹲170kg，143kg 3×5
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VDIP(4)W4D5高杠深蹲152.5kg(6+5+6)新PR
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黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10
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连练第五天今天状态恢复点，高杠深蹲180kg，145kg 3×7
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健身房又关门W4D6保加利亚W18D6深蹲200.2kg，169.9kg 3×4，卧推125.2kg，杠铃划船70.2kg 4×8
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VDIP W3D4实力推60kg 3×3 PR，借力推52.5kg 3×10 PR
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硬杆锁握硬拉250kg PR另一视角，启动速度再快点锁定就不会卡一下了，伸膝伸髋配合依旧问题很大
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保加利亚W11D2 SSB179.2kg，143.2kg 3×5
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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状态差，最慢的一次硬杆硬拉210kg，192.5kg做组
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低杠深蹲145kg 3×2
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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低杠深蹲160kg(6+5+5)第三组
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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肌肉变大生长
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VDIP(4)W1D1低杠深蹲145kg(7+6+5)
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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VDIP(4)W3D4实力推62.5kg(5+4+4)PR
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Jamal W2D1低杠深蹲141kg×5，130kg 5×5，卧推83kg 4×8
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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健身房又关门W5D2保加利亚W19D2高杠深蹲178.8kg，142.7kg 3×7
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仍旧蹲不动，高杠深蹲160kg+铁链11.5kgx2，135kg+铁链11.5kgx2 3×5
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明天没悬念捅，健身房又关门W6D6保加利亚W20D6安全杆188.8kg新PR，160.8kg 3×4做组新PR
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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VDIP(4)W1D5高杠深蹲137.5kg 3×7加速就能看出我蹲的力线有多垃圾
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Jamal W3D1低杠深蹲143kg×5，132kg 5×5
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黑又壮W3D1低杠深蹲145kgx6
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deload硬拉168kg 3×4，日复一日重复训练是枯燥的，但正因心中有目标才要更努力去达成
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5