48KG单腿蹲与退阶演示
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韩国的跆拳道eva教练对抗教学演示
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脚掌，膝盖，髋部，核心强壮的秘密单腿训练，而不是双腿！
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深蹲前的张力建立
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100分钟壶铃土起马拉松
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暂（差）停（点）深（扑）蹲（街）
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每次训练都是全身一分化
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推力真的差，练太少了
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心脏是最强壮的肌肉
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如何证明肩膀的强壮？
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天气燚热出门前抹点蛇粉
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随缘更新日常
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↓3→3↑3↓↑3 BABA我有30条命！
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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重新恢复训练的第16天
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病号复出
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脊柱引擎&脊柱中立（渣技术）
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动作的路径
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颈桥对于颈椎失稳的退阶正常应用（已有颈椎病请勿模仿）
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10分钟内可以完成的壶铃训练热身
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Simple&Sinister计划（132/300）（本周运动时间168/225min）空腹称重:79.3
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洋湖湿地浅练一下
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5分钟就痛苦面具了，握力硬伤
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12/16周日常
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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今天状态很好，但是失败！！！
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磅片同样颜色但是要重6公斤 失策
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10/16周 堆重量日
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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一次沉浸式军推训练，从热身到冷身
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糖酵解酸洗摆荡+10轮long cycle浅练
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练练肩
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流感后第一练
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2020.7.5晨练日常
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棒子塑料的，身材不行的，力量没有的！下次还玩！
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核心日今天的发疯！
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肩袖拉伤的干预和恢复
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前蹲-基本功永远有效
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7月6日，晨练脚步
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第2/16周，轻量日