京东 11.11 红包
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同样是吊绑，港片总能给人眼前一亮过目不忘之感。
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小连招，熟悉后可以上片
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随缘更新日常
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壶铃力量循环
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军推！
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病号复出
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开始入门重型握力器
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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积累一个硬币
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心脏是最强壮的肌肉
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练练起杠吸气和神经协调
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当你买的GADA重量不适合连续做伽马投掷可考虑的螺旋动作
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悬垂～超程～离心～暂停～直腿硬拉
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Simple&Sinister计划（132/300）（本周运动时间168/225min）空腹称重:79.3
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前蹲-基本功永远有效
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地雷管高拉模型（训练前足三重伸展/迁移高翻）
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测试下肩袖稳定
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日常xjbl
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升龙拳模型（迁移出拳，挥拍）
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11/16周 花样日
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发一段表示有练
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软弱无力
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很多人还在以为单腿蹲下不去是足背屈过紧的问题！其实是你髂腰肌没有力！
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瞎怼下核心
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稳定支撑训练
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第6/16周，中量日
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这不比在椅子上做激活程度更高？
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强制握力锁定增加输出功率
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日拱一卒，体感上来说变强了，技术上来说生疏了
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魔动王暂停硬拉
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糖酵解酸洗摆荡+10轮long cycle浅练
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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压缩-释放能量！爽爆！
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水平面练一下！
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100分钟壶铃土起马拉松
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ProPulse Speed Trainers
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今天状态很好，但是失败！！！
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日常生活
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第9/16周 轻松堆量日