京东 11.11 红包
哇，蓟县！感冒加持下的意外收获——裸装实力推90kg，久违的爽快💀💀💀
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斯莫洛夫四周卧推计划W2D4，真是可惜最后一个没起来
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candito6周计划硬拉验收｜190kg成功后想保存体力跳过200kg去挑战210kg失败🫠
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垃圾腿力🦵，😭😭😭｜裸装120kg 前蹲80kg
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斯莫洛夫四周卧推计划W4D4，体重78kg卧推145kg！！！可惜了那本来能推起来的147.5kg。
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桂航第一届三大项力量举挑战赛！全场前三，总成绩512.5kg，大佬满满，每个人都很厉害，期待下一届！
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来个库存，23年9月停训后恢复的时候，尽管对比之前的轻轻松松拉160kg，恢复时却只能拉俩，也好过之后腰伤练不了硬拉😭😭😭
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再次执行Candito6周计划，第六周计划成果验收｜（再次因为休息太久而全面溃败，测试成绩差到我都不想发，硬拉懒得测了，就这样吧……）
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大一新生硬拉175kg轻松拿捏
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脑子:40kg 实力推必起，身体:不，你得借力
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深蹲152.5kg*3｜技术动作改得差不多了，很适合我的结构，没什么意外的话之前的动作就放弃了，以后改用这个技术来深蹲(=ﾟωﾟ)ﾉ
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硬拉先起个 100kg，再开启愉快的练腿的一天
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小伙一年不到深蹲可以进步多少？
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Candito 6 Week Program（计划进行时）S：137.5kg3*6｜D：167.5kg2*6这个计划的蹲拉增长速度有点吓人😬😬😬（只可惜…
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斯莫洛夫四周卧推计划W3D4，多休息了一天，希望测极限的时候状态比这次训练更好(´･_･`)
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35kg推肩10x4｜难绷的最后一组，顶着肩周炎断断续续推完了💦💦💦
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再次执行Candito6周计划，第二周部分训练集锦｜（训练导致眼结膜出血休息了三天，计划差点流产，以后要多加小心注意些了）
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练的时候不知道，拍出来才明白这大辟谷有多尴尬🥲🥲🥲
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【kaykay】🔥40分钟全身力量训练🔥哑铃8kg+自重锻炼+体能提升🔥暴汗燃脂塑形🔥💦居家健身减肥运动🔥
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疯牛5x5计划四周验收｜S:182.5kg B:140kg(PB145kg) D:200kg Total522.5kg(PB527.5kg)@80kg
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俄挺看起来难，实际一点都不简单
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横版投屏自用【费教练】8月12日至8月18日周力量训练合集（本周已更新结束含8月17日饮食训练讲解）
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补发一下学校三项赛当天绑肘推142.5kg时的逆天粘滞，太可惜了[笑哭][笑哭][笑哭]
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梦中才能实现的动作终于实现了，这器械除了没有保护杠和高度刁钻以外简直完美。🏋️🏋️🏋️
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Top Set 110kg*6☕️☕️☕️最后一个怕辅助手碰到，然后说话泄气了，但感觉不泄气也起不来😭😭😭乐😅😅😅
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完蛋哩，531计划看样子快流产了，140kg这下估摸着不太行，还把左胸肌腱拉伤了，管不了这么多，听大佬建议休息一周完全不练，到时候再冲最后一次极限😥😥😥
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力训计划第四周训练集锦｜等待极限测试周ing😎
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新手练肩千万别这么练
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动作还是改了，脚尖外展后骨盆翻转和下背代偿问题改善了不少，到时加上深蹲鞋再看看🫠
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请上帝再带走些脂肪吧！（硬拉+小臂）
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我失业了…
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水一期背面视角💦这时候蹲110kg的我还没做力量转化🏋️骨盆翻转成这样子腰雀食是很疼了😭
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【10分钟新手入门哑铃跟练】激活目标肌群发力感，建立神经肌肉联结（详细解说版）
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看我53kg毫无训练，以为我力量很弱吧？
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candito6周计划深蹲验收｜170kg成功后虚荣心作祟跳过175kg去挑战180kg被压🫠
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Week 3｜S：140kg*9（看错计划安排多做了3个，到后面才反应过来，不过我现在知道深蹲PR180kg应该是没问题了）
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3点建议帮助你练好引体向上!
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前年只有78kg 转眼间今年已经到90了
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上班之后越来越懒，健身也没好好健，视频也不拍了
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健身打卡，洗洗班味 | 黑皮男孩