09地面绷脚压腿
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10地面勾脚压腿
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16地面趴横叉
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热身组合
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前腿训练-把上压抬腿组合
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12地面勾脚压旁腿
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能力与素质（组合1）
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20背脊（背手）
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胯部训练（组合二）
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22仰卧起坐 直臂
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腰部训练组合（二）
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把上压后腿组合
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腰部训练（组合一）
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【国舞三级】一、《动感球球操》热身与律动练习（道具手球）
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21背脊（直臂）
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【国舞二级】九、《龟兔赛跑》基本步伐与方向感的练习
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【国舞三级】二、 《最美是妈妈》腿部拉伸训练
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【国舞二级】六、 《小儿垂钓》基本脚位与站姿
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【国舞】五、《宝贝乖乖》跪坐起立练习
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步伐训练
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【国舞四级】三、《小风车》小五花及盘腕训练
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【国舞六级】六、《小跳蛙》花帮步
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【国舞三级】三、《小灯泡》吸踢腿、大踢腿训练
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08把上搬旁腿
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【国舞二级】二、 《雪宝宝》小腿肌肉记忆力练习
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【国舞考级】一、《手指童话》手指练习
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【国舞十级】二、 《浣纱》点翻身组合
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【国舞二级】四、 《时钟滴答滴》胸腰练习
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【新国舞】六、《小小土拨鼠》教室方位练习
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【国舞六级】二、《游泳小健将》腹背肌与侧后肌群的训练
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【国舞考级】二、 《小蝌蚪找妈妈》头部的练习
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【国舞三级】九、《调皮的依希格》蒙族肩的练习
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【国舞四级】六、 《江畔独步寻花》双晃手练习
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能力与素质（组合2）