京东 11.11 红包
JnT W10D5 補一天練背的內容
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JnT W10D4 |实力举|+|弹弓卧推|+|无腿卧推|
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JnT W12D4 |实力举|+|弹弓卧推|+|无腿卧推| 黑又壮最后一次
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JnT W10D3 测极限是不可能继续测了，老老实实走计划 |相扑硬拉|+|低杠深蹲|
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JnT W11D5 背部辅助动作 引体？不存在的，甩上去！
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JnT W8D3 |相扑硬拉|+|低杠深蹲| 硬拉力竭组居然做了6个，感觉还有2，3个的余量，挺好，本以为只能拉3个；深蹲眨眼好了一丢丢，完了之后整个人快没了~
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JnT W12D3 |相扑硬拉|+|低杠深蹲|
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JnT W6D3 万万没想到，200kg都拉不起来了
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『600刀一节课』健美无差别奥赛冠军萨姆森带212选手练背+造型调整
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JnT W9D1 虚弱无力又困又饿的一天 深蹲差点儿完不成，硬拉也是
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JnT W7D3 硬拉感觉还不错，低杠也还行
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JnT W6D2 屁股离开凳子的无停顿卧推 142.5kg
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2024.07.09 Yang w8d3 硬拉 182.5kg
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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JnT W7D1 深蹲计划看错，乱做了几组，还以为自己又虚弱到爆
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杰夫尼帕德心中最好的背部训练动作和最差的背部训练动作 #健身干货 #力量训练 #自律 #背部训练
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JnT W9D3 |相扑硬拉|+|低杠深蹲|+辅助动作 外面吃饭晚了，快21点半才到健身房，加上又很严重的感冒了两三天，没有热身，实在是可怕
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40min费教练10.22 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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JnT W8D2 |卧推|+|窄距卧推|+|哑铃上斜|+肩 胸辅助 容量好大，感觉好累，可是最后拍照胸还是挺小的，今天起的桥感觉不太对，卧推给不上太大的力
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🔥日本体态大师瘦背操🔥懒人必练！改善圆肩驼背~
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半年前高杠140听着就害怕，现在已经可以做组了
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531+bbb w10d1 高杠 155kg x4
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Xrc的训练纪实（1029背部训练）
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531+bbb w9d1 高杠深蹲 145kg x7
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练背2种常见错误方式，这下知道你的背为什么练不好了吧
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531+bbb w18d4 实力举 75kg x6 RPE10
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今年的冬天额外冷 C6 W6D3 减载
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2023.05.20 TSA9 w6d2
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最佳练背动作分享
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更适合女生的练背方法
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高杠185kg，起来了，但好像又没完全起来
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531+bbb w4d4 实力举 减载
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100个引体向上背部训练【Thenx】
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累，疲惫，神经太疲惫了
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531+bbb w6d1 深蹲 150kg x6
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2024.09.09 Yang w14d2 卧推 150kg
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531+bbb w7d2 卧推 125kg x6
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实力举晃晃悠悠
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531+bbb w21d3 相扑硬拉 175kg x7 RPE10
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531+bbb w6d4 推举 67.5kg x7