JnT W10D4 |实力举|+|弹弓卧推|+|无腿卧推|
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JnT W10D3 |相扑硬拉|+|低杠深蹲|
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JnT W10D1 上周瞎测极限，这次换了个地方重新来过
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531+bbb w3d4 实力举 可太要命了，弹弓卧推也要命，是弹弓没啥弹性了？
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JnT W11D4 |实力举|+|弹弓卧推|+|无腿卧推|
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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JnT W8D4 |实力举|+|弹弓卧推|+|无腿卧推|+辅助项 本来想的没睡好状态可能很差，但是实际还蛮不错的，挺有感觉
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JnT W8D3 |相扑硬拉|+|低杠深蹲| 硬拉力竭组居然做了6个，感觉还有2，3个的余量，挺好，本以为只能拉3个；深蹲眨眼好了一丢丢，完了之后整个人快没了~
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战斗打响前，必练的凯格尔运动！增强硬度持久力
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531+bbb w10d4 推举 70kg x7 RPE9.5
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531+bbb w5d3 硬拉 157.5kg x10
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JnT W12D1 状态不好，冲不了极限，于是重复Week10的训练，然后减载一周，换个计划
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JnT W4D3 硬拉又不会了，尴尬
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JnT W9D1 虚弱无力又困又饿的一天 深蹲差点儿完不成，硬拉也是
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531+bbb w10d1 高杠 155kg x4
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531+bbb w6d1 深蹲 150kg x6
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531+bbb w4d4 实力举 减载
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531+bbb w9d1 高杠深蹲 145kg x7
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531+bbb w13d3 相扑硬拉 165kg x10 RPE10
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531+bbb w19d4 实力举 77.5kg x4 RPE10
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JnT W5D3 |相扑硬拉+低杠深蹲| 重量轻还好，重了之后又扯变形了
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实力举晃晃悠悠
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2024.01.15 恢复 w13d4 卧推 97.5kg x8
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531+bbb w15d2 卧推 130kg x6 RPE10
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2022.10.30 531+bbb w4d3 相扑硬拉 减载
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JnT W12D2 |卧推|+|窄距卧推|+辅助项 出杠真的爆炸
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531+bbb w15d3 相扑硬拉 185kg x5 RPE10
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JnT W11D5 背部辅助动作 引体？不存在的，甩上去！
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JnT W6D2 屁股离开凳子的无停顿卧推 142.5kg
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2022.10.23 531+bbb w3d3 相扑硬拉 180kg x6
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2024.01.03 恢复训练 w12d1 深蹲 110kg x8
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531+bbb w5d1 高杠深蹲 142.5kg x6
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531+bbb w21d1 深蹲 160kg x3.5 RPE10
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531+bbb w17d1 高杠 155kg x6 RPE10 计划还是改回来了，走到走不动为止
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mirror
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坚持就是最好的天赋
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2024.08.08 Yang w11d4 实力举 77.5kg
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JnT W11D2 |卧推|+|窄距卧推| 上次健身房放樱桃小丸子之后，还觉得蛮好听，今天听了好多遍！
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Candito6计划的最后一次，接下来换黑又壮
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2022.10.27 531+bbb w4d2 卧推 减载
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531+bbb w2d4 实力举