渐加速加变速跑8.3K，中间搞了3个4分配，本周确实很衰，二线战衣某年的桂马比赛服放路边被捡，看来不常跑的路线确实有隐患
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
4/15 你的异地恋女友日常报备：试新衣服+学习+吃零食+交材料+量超大江湖菜
...
看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
...
24年桂马无伤跑崩312（前半马122后半马150）原因分析
...
来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
...
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
...
依旧是一天两练，早7晚7，依旧是巡航步频没恢复，188/186，然后高驰手表还不小心磕到了，加上本周诸多事，有点闹心
...
今日35.1K略带速度的满时间长距离完成，配速423，心率141.5，暨24年第9周跑步小结，本周有髂胫束，跑步数据偏保守了一些
...
讲一个最最最简单的月跑量300模型，及其变式
...
桂林全马老鸟为参加24年桂林马拉松半马比赛的外地跑友做的路线攻略，主要是补给点和切弯攻略
...
24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
...
高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马，全E区心率完成，看来全马目标定300保守了
...
317桂马后的第一周，以一个伪37分半的10K路跑开启转半马训练的序幕。
...
完成138跑步机半马，本周跑量106K+，今年前3周跑220K，周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭，说自己3月17号比赛，烦
...
家有老马，68岁参加第五次桂马全马4:12:40
...
桂马全马39K后连环下穿坡部分路段剪影，供参考
...
采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了，19K，配速413，心率153，心率高了好几下，步频也降到勉强接受
...
分享一个增加步幅的动作，【后前提腿】，前后做停留，中间的提拉越快越好；可用弹力带进阶训练
...
低端跑步机很晃的加固思路，担心震楼的跑友可借鉴，用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实，使得落地时垫材能释放落地冲击，从而减少晃动，实测比较明显的效果
...
细看了今年1到4月跑量配速明细，还是觉得压力好大，哎以后要跑得很快很快才行了
...
连9跑的第8天，数据跑回正常偏好，16.13K，配速416，心率146
...
11.7K，424配速，146心率，改了一下姿势跑一段里程以后，左脚开始不痛了，不知道是好事还是坏事
...
为29日某个小比赛，提前首试400×10间歇，强度应该不算大，但感觉略略有点顶，总的来说连扒开速度训练的门都不算
...
再创慢跑鞋有氧巅峰数据，140心率416配速跑17.7K，鞋子远征者4P，大雾天能见度不足八十米加右腿髂胫束有反应跑下来的，
...
年跑量于今日破千，1月31天加2月23号，共54天，年累计跑量1002K，日均18.55K，有点振奋
...
放松30秒——路边决斗153
...
跑前每一分钟的磨蹭，都会对跑步过程造成影响
...
请问各位跑友，在热身未充分的情况下，出门跑步的前3.5公里有20米的爬升，该怎么跑比较好一些？目前是慢慢加速着跑 觉得有点吃力和有优化空间
...
15K，配速418，心率148，感觉有氧能力有恢复的趋势了，初始破三配速146心率（虽然维持距离不长），后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定
...
浅浅分享一下“两层穿衣法”，精英跑者在冬季理想天气下的推荐着装
...
偶尔一两天睡不好对训练标准其实没啥影响，个人觉得，当然喝酒或熬夜的次日就不要跑步了，安全第一
...
把跑休那天的4K路线给确定下来了，夏训很热（很晒），加油加油
...
帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
...
15K，配速423，心率149，天黑起速有点慢，全程湿度有点大，续航后心率有点高，其余还好
...
普通健康跑友请勿观看！关于本人焦虑症躯体化之心痛症候的描述，仅供可能有此反应的跑友参考
...
拟破三跑者在跑破三比赛时的速度模型分析
...
15.5K，424均速，139均率。其中有800米×5的间歇（根据某大佬的说法 应该算是变速），强度感觉有点到位了，以至于冷身跑只能424巡航回家
...
路边有辆遗弃30年奥迪Q8，我见没人要就拖回了家，修复后动力十足