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孕20周,背和肩训练记录 | 影响背部发力感的原因
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影响女生获得背部发力感的一个原因就是手臂无力,大小臂肌肉薄弱。 比如像助力引体和高位下拉,是需要小臂有一定力量的,从而握实、握紧把手(参考视频中我的握法)。再比如像直臂下压,是需要肘关节附近的肌肉有力量的,才能保持肘关节微屈的刚性。 如果日常握杠握哑铃都习惯虚握的女生,我建议还是要刻意锻炼一下握力,是会有助于上肢塑形的(前期会有一个阶段觉得小臂很酸,是必然过程)。 我的握力就还挺强的,但这不是天生的,我回想了一下,应该和我小学期间就经常跟长辈玩握力游戏的缘故。
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