今天的上肢训练做负重引体和臂屈伸
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今天的上肢训练！
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今天的上肢训练以负重引体为主项！
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今天的上肢训练！
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今天的背部训练，还是负重引体。
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今天上肢训练的感觉还是挺爽的
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今天的上肢训练
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[胸肩训练] 回来了，燃起来了！
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【背训volg】三分化之拉类动作训练日:100kg+的引体向上太难顶！
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今天负重引体15kg做3*6圆满完成，下次可以稍微加一点点了
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今天的下肢训练划划水，早上起来有点累
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208斤肥仔的居家推类动作训练日
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拉类动作训练日
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休息了两天，今天上肢训练状态还ok
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［上肢训练］不会有人练上肢不做引体向上吧？不会吧？
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这次下肢练一下低杠深蹲
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今天的下肢训练就做四组硬拉150-170-180-190，加四组30kg哑铃抓举
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［上肢训练］今天做一下以推类动作为主导的上肢训练
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［状态记录+好歌分享+推类训练］今早空腹体重103.7kg，臂屈伸略微进步。
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［腿部训练］今天分享一个“全体起立”的歌儿
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［拉类动作训练日］我来这有三个目的！厚背！厚背！还是TM的厚背！
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三分化改四分化了，今天全程练胸
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三分化—推类动作训练日
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简简单单的练一下宝背！
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不划水！背部训练冲冲冲！！！
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［拉类动作训练日］每一天中的今天，加油！
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［拉类动作训练］组会第二天，晚上练背。
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人怎么样才能飞起来呢？简单！背如果像我的一样薄那就能乘风而起啦（狗头.jpg）
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［背部训练］练背不能没有引体向上，下一句我不说你们也知道。
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今天下肢练硬拉
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今天做背•薄如蝉翼如兰州拉面牛肉片如真丝睡衣如我的脸皮•部训练
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［背部训练］今天练一下背。
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240201-推-今天做了好几种肩推
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［热身｜深蹲］今天加了个新热身动作，我愿称之为“驴打滚”（狗头）
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没有引体向上的背部训练，就像没有阴晴圆缺的月亮，像没有春秋的四季，是不完整的！
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卧•在凳子上像个待宰的猪一样的肌无力咬牙使劲•推训练
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不会有人练肩不戴痛苦面具吧？不会吧不会吧？
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［三分化训练之腿训］练腿？彳亍！！！练腿一时爽，下楼得扶墙。
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［背部训练］今天练一下背
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兄弟们，我的引体还凑合吗？
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［下肢训练］今天用壶铃简单练下股四