每天滚背，长寿百岁！坚持滚背30下，打通堵塞，背好腰好毒素少
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每天转肩甩臂60下，打通肩颈堵塞，脑供血充足，全身上下都通透
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肚子大，内脏脂肪多？“缩腹功”一次坚持30秒，两周让肚子变小
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男人练的动作，从3分钟到30分钟，强肾促睾，强壮腰腿
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肚子大的人你就这样坐，每天10分钟，瘦内脏脂肪，平坦腹部
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脑供血不足，早晚坚持甩空手50次，血管畅通，头脑清醒不发晕
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过了30更要锻炼，每天鸭子步5分钟，增加肌肉力量，比深蹲好
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涂三层霜，不如养一次肝！每天多拍拍腋窝部位，疏肝通透很干净
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身上有个“水龙头” 打开它泻一身湿气
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肚子大的人，坚持一套收腹操，每天3个动作，再也不想出去跑步了
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每天握固5分钟，肝脏放松一整天！
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脾胃不好消化差的人，这个部位会有凹陷，教你一招健脾胃，湿气少
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再忙也要练一练，每天坚持30下，气色越来越好，越练越年轻
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搓开这里才知道你堵了多少气血
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湿气重的人，每天坚持踢腿3分钟，踢一天排一天
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百练不如一颤，中年男女必练动作，在家坚持做，带动全身血液循环
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失眠、多梦、早醒，我每天这样搓100下，天天睡到大天亮
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肚子大内脏脂肪多，每天睡前躺着瘦肚子，不跑不跳比跑步好
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脖子后面有一个“富贵包”，试试这个动作，打通淤堵，放松颈椎
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打开这里才知道你堵了多少气血！
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夜尿多总起夜，睡前坚持一个动作，不再起夜睡个安稳觉！
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失眠每晚睡不着，教你一个方法，快速入睡，解决你睡不着的烦恼
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坚持了一个月的“后踢腿”，没了多余脂肪，大肚子平了，全身瘦了
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不想跑步就在家踮脚，每天81下胜过瞎练一小时，还不伤膝盖
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坚持每天踢腿80下，全身湿气都排光，让你全身轻松，走路带风
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肚子大内脏脂肪多，每天这样躺着瘦肚子，再也不用出去跑步了
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每天坚持这个康复锻炼动作，让膝盖多用几年，促进滑液流动
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湿气一除，百病全无，每天100下，去除人体五脏寒毒，增强心肺功能
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2分钟手指操，没事练一练，锻炼大脑，提高记忆力反应能力
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海绵体脱敏训练，每天跟练5个动作，提升战斗力
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拉地筋，能坚持一分钟说明你还年轻
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这里不拉开很容易累，坚持3个动作，脑供血充足，全身通透
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每天这样“摇一摇”，调整脊柱，改善体态，疏通灵活人年轻
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睡前多撅撅屁股，每次3分钟，放松肩颈腰背，排便更顺畅！
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腰肌劳损、椎间盘突出？专家的这个动作很管用，为啥你做完没效果
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2千年前的膝盖锻炼动作，每天5分钟促进膝关节滑液流动，腿有力
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胜过还阳卧的躺姿，每天睡前10分钟，睡得快睡得香！
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这样趴着一分钟，颈椎放松一整天！
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一个简单的方法，解决多天便秘的困扰，排便不再困难！
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公认的拉筋黄金动作，只练了一遍，腰背轻松了，舒活筋骨，全身舒服
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背厚显老又显胖，每天坚持瘦背操100下，打通淤堵背薄如纸