京东 11.11 红包
45 分钟负重全身锻炼（力量和有氧运动）
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Week 3 Day 15 —— 45 分钟哑铃全身锻炼 I 塑形
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30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械
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30 分钟不做俯卧撑的锻炼 - 「低冲击，家庭训练，无器械」
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20 分钟站立锻炼，加速脂肪燃烧！
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8 分钟晨间/晚间腹肌锻炼
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45 分钟HIIT锻炼 - 全身高级锻炼
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30 分钟 HIIT 全身训练，燃烧脂肪，增强力量
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43 分钟负重全身锻炼（不重复，力量与有氧运动）
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20 分钟有氧 HIIT 运动 - 在家进行全身有氧运动（无需器械）
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Week 2 Day 7 —— 35 分钟四头肌和小腿锻炼
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20 分钟家庭锻炼--全部站立--全身锻炼，无需器械，家庭锻炼
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30分钟，749卡！放纵了几天，继续燃烧～
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Week 2 Day 10 —— 60 分钟负重全身低冲击力 HIIT[无跳跃动作]
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32分钟，X00卡路里！来来动起来～
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30 分钟全身 HIIT 锻炼--无需器械
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40 分钟燃脂 HIIT 健身操 | 热身 + 冷却
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45 分钟 CARDIO HIIT 训练，全身训练，无需器械
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6WS2 Day 13 30 分钟强健腿部锻炼 [深蹲 + 长腿]
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22 分钟 - 热身 | 有氧 HIIT & 普拉提
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10 分钟加练之完美腹肌锻炼
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30 分钟杀手训练，你来我往--在家训练--无需设备
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在家进行 30 分钟全身哑铃式 HIIT 锻炼
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在家进行 20 分钟上半身强化训练！(无器械）
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26分钟，537卡！燃烧你的卡路里～
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8 分钟加练之全套腹肌锻炼
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45 分钟运动，一起大汗淋漓‼️
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5 分钟高效腹部锻炼
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6WS2 Day 20 30 分钟全身哑铃循环锻炼+燃烧
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8 分钟加练之腹肌训练
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8 分钟加练之雕刻腹肌
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5 分钟加练之哑铃腹肌锻炼 I 负重锻炼腹肌
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Week 1 Day 3 —— 30 分钟全身 HIIT 卡路里锻炼 + 腹肌锻炼
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【MIZI】全身燃脂 🔥 30 分钟不间断有氧锻炼—不跳、不蹲、不蛙跳
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22 分钟 | 有氧 HIIT
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30 分钟负重全身锻炼（力量和有氧运动）
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30 分钟减脂 HIIT 锻炼--在家进行全身锻炼
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20 分钟高强度 HIIT 燃烧脂肪锻炼--在家进行全身锻炼（无需器械）
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腹部训练 12 分钟 - 腹部塑形套路（无需器械，在家进行）
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18 分钟 HIIT 心脏锻炼，在家减肥
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30 分钟全身负重锻炼+有氧运动（在家锻炼，不重复）