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臀部训练,鸽子式力量强化,运动康复
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臀背部力量训练,强化臀肌和腰方肌力量
髂腰肌力量训练,久坐腰肌紧张僵硬
膝关节稳定性训练,膝周围肌肉力量强化
膝关节稳定性训练,内旋和外旋能力加强
锻炼结束
7月26日 (3)髂腰肌力量
前锯肌力量训练,改善翼状肩胛骨,运动康复
膝关节稳定性训练,提升下肢膝关节肌肉力量,运动康复,物理治疗
无支撑臀部力量训练,缓解坐骨神经痛,运动康复
上背部训练,颈肩部肌肉力量训练,运动康复
肩关节外旋能力训练,木棍辅助,运动康复
8月3日 (2)髋屈肌力量
腰背部力量训练,髂腰肌激活,运动康复
胸椎灵活性训练,久坐办公人群,木棍辅助
7月24日 (2)臀部训练
5月30日 (1)髋关节灵活性训练
四个肩关节力量训练,提升外旋功能和肩胛骨肌肉,运动康复
骶髂关节训练,缓解久坐下背部紧张难受
肩关节外旋训练,提升肩袖肌群力量,运动康复
臀部力量和髋关节活动度训练,缓解下背部紧张疼痛,运动康复
前锯肌力量训练,提升体态翼状肩胛骨,运动康复
髋关节主动旋转训练,久坐下背部紧张僵硬
6月3日胸椎灵活性
6月12日臀背部力量训练
膝关节稳定性,关节周围力量强化,运动康复
梨状肌训练,坐骨神经紧张难受,运动康复
臀背部核心力量训练,臀肌强化,运动康复
简单版,臀部肌肉训练,臀部飞机旋转,改善久坐下背部疼痛,运动康复
进阶式臀桥,膝关节稳定性训练,臀背部力量
臀部力量训练,髋内旋能力,运动康复
办公室久坐骶髂关节紧张疼痛,下背部难受,通过臀桥强化下背部肌肉群,运动康复
胸椎灵活性训练,久坐办公含胸驼背人群
久坐含胸体态,上背部训练弹力带辅助
站姿臀部力量训练,久坐人群,运动康复
圆肩驼背力量训练,矫正体态身姿,运动康复,物理治疗
骨盆高低训练,激活臀部肌群力量,运动康复
肩关节活动能力,胸椎灵活性训练,运动康复
久坐办公含胸驼背,背部伸展训练
颈部前倾训练,久坐办公探头人群
缓解肘关节疼痛,力量练习,网球肘和高尔夫球手肘引起的劳损,运动康复训练