臀部训练，鸽子式力量强化，运动康复
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臀背部力量训练，强化臀肌和腰方肌力量
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髂腰肌力量训练，久坐腰肌紧张僵硬
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膝关节稳定性训练，膝周围肌肉力量强化
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膝关节稳定性训练，内旋和外旋能力加强
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锻炼结束
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7月26日 (3)髂腰肌力量
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前锯肌力量训练，改善翼状肩胛骨，运动康复
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膝关节稳定性训练，提升下肢膝关节肌肉力量，运动康复，物理治疗
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无支撑臀部力量训练，缓解坐骨神经痛，运动康复
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上背部训练，颈肩部肌肉力量训练，运动康复
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肩关节外旋能力训练，木棍辅助，运动康复
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8月3日 (2)髋屈肌力量
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腰背部力量训练，髂腰肌激活，运动康复
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胸椎灵活性训练，久坐办公人群，木棍辅助
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7月24日 (2)臀部训练
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5月30日 (1)髋关节灵活性训练
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四个肩关节力量训练，提升外旋功能和肩胛骨肌肉，运动康复
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骶髂关节训练，缓解久坐下背部紧张难受
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肩关节外旋训练，提升肩袖肌群力量，运动康复
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臀部力量和髋关节活动度训练，缓解下背部紧张疼痛，运动康复
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前锯肌力量训练，提升体态翼状肩胛骨，运动康复
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髋关节主动旋转训练，久坐下背部紧张僵硬
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6月3日胸椎灵活性
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6月12日臀背部力量训练
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膝关节稳定性，关节周围力量强化，运动康复
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梨状肌训练，坐骨神经紧张难受，运动康复
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臀背部核心力量训练，臀肌强化，运动康复
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简单版，臀部肌肉训练，臀部飞机旋转，改善久坐下背部疼痛，运动康复
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进阶式臀桥，膝关节稳定性训练，臀背部力量
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臀部力量训练，髋内旋能力，运动康复
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办公室久坐骶髂关节紧张疼痛，下背部难受，通过臀桥强化下背部肌肉群，运动康复
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胸椎灵活性训练，久坐办公含胸驼背人群
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久坐含胸体态，上背部训练弹力带辅助
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站姿臀部力量训练，久坐人群，运动康复
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圆肩驼背力量训练，矫正体态身姿，运动康复，物理治疗
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骨盆高低训练，激活臀部肌群力量，运动康复
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肩关节活动能力，胸椎灵活性训练，运动康复
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久坐办公含胸驼背，背部伸展训练
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颈部前倾训练，久坐办公探头人群
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缓解肘关节疼痛，力量练习，网球肘和高尔夫球手肘引起的劳损，运动康复训练