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轮式中找到往回拉的力,抬头卷胸就能反跳回来
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轮式做到肩胛下角推进去不是推腋窝,才有可能葱轮式反跳回来
一个好的后弯,是腰拉长有空间的,背卷多一点,有一个稳定的腹内压,有一个好的头颈后伸
神猴可以找到上提的力才能加后弯,上提的力比较强可以双手抓脚
很多人单腿鹤禅做不好,可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
站立上下轮,手抓脚轮式练习
做好轮式的基础上,大臂外旋,收紧胸大肌和腋窝,抬头卷脊柱,屈肘就可以下巴点地
推轮式不舒服的,不着急推起来,在头点地的位置先找到发力,创造腰椎空间
手倒立定不住,可以看过来,调一下呼吸就能定得更好
轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量,杯状手是为了找到胸往上提的力,这两个力找到了,站起来就很轻松了
轮式的练习,肩胛展开之后,多一点去找肩胛下角的力,落到前臂轮式才能轻松
超级流工作坊跟老师同框同步,学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
单腿鹤蝉正确的进入步骤,基本都能做到这个体式
后弯全弓式为什么腰痛,手推直压力全在腰上,先做好狮身人面式,胸穿过手臂
盆底收紧,倒立才不容易翻过去
蝎子式进阶练习,蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来,最后手倒立反跳用力过猛直接回来了
垫瑜伽砖控飞轮式,利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
轮式可以很好展开肩胛骨,中背收进去,可以把前臂放下来到肘轮,中背有力可以反吸回来
肩胛骨配合胸廓运动,让手臂向后更多
手倒立小练习,盆底收,下腹收,腹股沟都能收好,半手倒立就能定住了
轮式中抬脚跟更好启动下臀力量,杯状手更好启动后背力量
弓步后弯练习,足底收紧启动后侧力量,气息到上胸,后背卷进去,头后仰头颈联动启动束脊肌力量,落下来膝盖伸直启动下臀力量
轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
趴着手倒立,利用瑜伽砖找手倒立中线的位置,腿手的发力
手倒立能定住的才学侧摔,找一个搭档辅助几遍基本就能学会了
手倒立找底锁的感觉,募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
想要手倒立推得很好,肩背,呼吸,骨盆都需要调整
想要手倒立练得更好,从每一次抬手开始培养
狮身人面式,一个简单的后弯,判断你的胸廓是否灵活,式后弯的基础
轮式起不来,没有启动腿部力量,辅助启动腿前侧离心力量,后侧向心力量就能站起
双角式C手怎么样更容易压下去
头倒立找到肩背的力量,可以直接推起前臂倒立
手垫瑜伽砖大猫伸展抬头和低头的区别
安全舒服地盘莲花,避免膝盖受伤
倒立反吸反跳和慢控练习头倒立篇
蛇式卷起后,头颈联动卷过去多一点就可以卷到蛇王式
慢控和反吸练习前臂倒立版,能前臂倒立的可以尝试
一个小训练增加手倒立稳定概率,增加能定住的空间,也可以适用于前臂倒立
做好骆驼式,为后弯进阶做准备
蝎子式三步曲,先头倒立的,能做好尝试第二步转到前臂,还可以第三步手倒立蝎子式