京东 11.11 红包
前臂倒立后弯为什么推不深
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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前臂倒立为什么推不直，你有没有相同的问题
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头倒立找到肩背的力量，可以直接推起前臂倒立
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前臂倒立稳不住，要怎么样练飞轮，可以从头倒立靠墙进，找平衡，找发力
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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蝎子式五步曲第二步，头倒立蝎子转前臂倒立蝎子
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前臂倒立Hollowback切换到飞轮式胯和下腹的状态变化
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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轮式是后弯的基础，通过轮式不同的练习强化不同的能力
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蝎子式三步曲，先头倒立的，能做好尝试第二步转到前臂，还可以第三步手倒立蝎子式
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前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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垫砖前臂倒立控飞轮
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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慢起倒立的不同位置是哪些肌肉发力你知道吗？
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手倒立练习
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手倒立蝎子式练习
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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一部分同学后弯没问题，但是倒立后弯就控不住了，可能是开肩的方式不对，破坏了肩胸关节的稳定性
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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反转蝗虫练习
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髋腿联动，肩胸联动，就可以做到很漂亮的后弯
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超级流培训倒立后弯练习控飞轮反吸会蝎子式
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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倒立反吸反跳和慢控练习头倒立篇
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不规则支撑手倒立
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猫式训练中背力量
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辅助从三点头倒立推起到手倒立，维持稳定保护安全
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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头倒立蝎子进，完成蝎子式，降肋骨，胯展开同时进行，最后手打开抬头，完成
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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壮壮老师小班提升课手倒立慢控练习
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倒立中翻肋骨，不会收肋骨，可以用地位肘板来练习收下肋的觉知，是靠盆低向上提去从内部收肋骨