教你练肩|徒手+哑铃训练
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【肩部训练】教你徒手也能练出好看肩膀！
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徒手不会练肩？【折刀俯卧撑】教学来了！
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这1米59够明显了吧
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教你练背|负重引体+哑铃训练
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“5种俯卧撑，让胸肌更立体”
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徒手背部训练
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你还不会练出好看肩？在家如何用哑铃高效练肩
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十公斤以下哑铃练肩动作
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“适合俯卧撑都做不了的新手！”
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拯救窄肩，告别瘦弱体型!(无器械练肩)
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“我可以这么做，你不行！”
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推荐几个徒手练肩的方法
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分享几个简单的练肩动作，适合新手，高手就别看了。
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“肌肉这么大，肯定有暴力倾向”
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视频中的身材数据：身高159，体重110
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适合大体重和新手的肩胸训练。
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“总有人怀疑我一个重庆人不练腿！”
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农村人是这么练腹肌的
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梦开始的地方，谭某兴致勃勃尝试健身，结果连一个俯卧撑都做不起来！
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无器械这样训练肩膀
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徒手健身坚持一年的变化，希望能给你动力！
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“增强背宽，不需要任何器械！”
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哑铃练肩四个动作
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增肌10kg的变化有多大？
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想用哑铃把肩练好，用这三个动作就够了
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【居家手臂训练】用哑铃锻炼肱二头肌
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“一不小心练成施瓦辛格那样，可就难看了…”
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徒手练胸最好的训练动作
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“弱，只是证明进步空间还很大！”
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真羡慕你们有时间健身的人
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一对哑铃练全身（简陋版）
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居家训练，用一对哑铃打造立体胸肌「适合新手」
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“怎么说，感觉被盖伦Q了一万下……”
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每天花6分钟练肩，当一个有肩膀的真男人！
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“瘦的跟条流浪狗一样”
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健身未满一年，未去健身房系统训练，只有宿舍哑铃训练
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「私信5」他以为我是自然健身，没想到我喝过蛋白粉
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“每天一遍，别忘了低谷时的自己！”
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别焦虑，肌肉放松时，大家都是一样的啦！