京东 11.11 红包
3月11日:高杠深蹲沉淀仅需160kg
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W9D4：硬拉205做组完无缝衔接160kg深蹲容量组
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7.18安全杠深蹲160kg4组5次
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8.2纯原声：和我一起练ssb深蹲
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W1D2：180kg低杠3组5次做组
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低杠深蹲190kg4组6次（rpe7-8）
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W1D4：传统拉170kg稍微恢复一下锁握的感觉
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W7D1：175kg恢复强度，膝盖有些许扭伤
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（2022/09/29）SSB深蹲150kg 窄推92.5kg（动作烂爆了）
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W7D2：复健膝盖160kg无腰带暂停拉，负重30kg臂屈伸
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8.7传统硬拉180kg4组共25次
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随便推几组实力推50kg
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W8D3：小重量暂停160kg深蹲磨技术，无停顿卧推130kg做组险吃席
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W6D4：无腰带硬拉160kg，无腿卧推130kg
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踝伤后硬拉恢复（150/120）
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鸿星健身房最后一练：90kg泽奇蹲
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记录两次容量泽奇深蹲训练
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W5D1:无腿110kg恢复到9下了
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一个月只练三次也是蹲拉200的（康复训练）
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W7D3：泽奇130箱蹲+170传统拉
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W6D3:低杠深蹲190磨动作，杠铃片洗头练核心
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W4D1：惨遭100kg拿捏
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W2D2：低杠180kg4组5次 直腿拉140kg5组5次
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阿瓦雷兹沙袋专项训练
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W2D4：170kgRDL和110kg潘德雷划船
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W5D4：拉完195再深蹲，我废了
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阳康后的第一次力量训练
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W1D3：划划水真快乐
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一周一练之硬拉170kg10次堆容量
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拳击训练后卧推110kg拉胯
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150kg2组10次康复锻炼
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W3D4：暂停硬拉160kg简单练一练
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W5D1：新年第一练从深蹲开始
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W1D2：小重量硬拉155kg堆容量
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广中医报到入学第一练：操场双杠
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暂停硬拉190kg/低杠200kg3次未达幅度
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W7D4:传统拉230kg
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曾经的110kg纹丝不动，如今三项解锁
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W4D4：今年最后一练圆满结束
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W4D3：简单前蹲恢复一下腰背
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W8D4:小强度稍微练练