京东 11.11 红包
计划之外的15km，配速331
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不要以为10公里就结束了，10公里配速338结果大家伙拉着我又跑了9公里 9公里配速348，训练真的结束了跑步图片来自陪跑时拍摄，很明显步幅没展开
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30公里，配速355。在体育场刷70圈是什么感觉？你在体育场最远跑过多少？
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15km，配速335。最后一公里310。顺便给大家聊一下索康尼啡速3的穿后感受
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弹力带训练，提升腿部肌肉力量
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没才艺，表演个跑步，15km.配速340除了跑步.我还会什么呢…又是一次雨战.越跑感觉越好路人都用异样的眼光看我，那又怎样呢？自己开心就好了❤️
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15km.配速341。早晨应该也有25℃吧暴晒爆汗爆爽，要不是这么热，我也就慢跑了一边跑一边滴汗的感觉，也是头一次夏季天气炎热，大家一定要注意防暑防晒❤️
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15km.配速429-跑过北京最繁华的路线在北京标志性建筑大裤衩起跑，路过国贸、三里屯、银河SOHO等（路线在视频里）享受北京的建筑和春日的景色，真的很享受！
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15公里，配速328，跑的非常舒服，感觉非常棒。顺便聊一聊361飞飚
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鞋都-福建晋江，轻松愉悦晨跑20.23km，配速445
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步频和步幅哪个更重要？
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半马124 你觉得难吗 配速359 基本匀速跑的 给你参考一下
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错误跑姿“外八字”|危害及解决方法适合自己的跑姿才是最好的，但是一些错误的跑姿还是要避免的
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10公里.配速327…昨天跑的间歇（5组2km），今天跑个10公里，本来想跑15，但真是搞不动呀～体能恢复太慢了…5.1去南京，镇江，大家有没有跑步路线推荐呀～
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心率在138的时候，你的配速是多少？
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跑姿中如果出现摆臂不对、不送髋……等问题，并不会影响追求健康！但如果出现落地膝超伸、步频慢、膝踝稳定性不好，这些基础的问题，受伤几率会增加，还是要调整一下的
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10km.配速330.跑完了.顺便又跑了两个400米今个第一次穿自己设计的背心，把自己的元素和想表达的印在衣服上，感觉还不错大家都要坚持自己的热爱
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跑后练习这四个，然后再拉伸
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半马PB 1.11.48 配速325 今天过生日，特意安排了半马～4:20起床，骑车到体育场.5:20开始，跑的非常舒服，最后2km加速，最后308
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2公里×6组，我超喜欢间歇训练
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15公里.配速340☀️开春了，适当提速，大家不要太激进哦
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黑夜跑到天明，晨跑25km，配速329。
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弹力带抗阻训练
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15km配速332。。。跑得越快，心率越低，你知道为什么吗？～
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想要跑的好，髋关节不仅要有力量，还要灵活，这样跑的会更流畅，舒展，步幅也就提升了 辅助训练要日积月累的练习，才能有帮助具体的组数次数，可以根据自己的能力安排
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压缩≠紧身·昨天跑山今天就间歇·能不懵吗、
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半马卡，配速328…年过完了，肉也涨了，该好好跑步了～
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这应该是跑步途中，拍的最爱的一次
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10个跑者必练的足踝动作 | 一定要重视足踝训练！
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15公里，配速337。美好的一天
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晨跑15km、“他强任他强，清风拂山岗”
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400米间歇跑，30组间歇90秒，基本配速都在3分内自己一个人完成，如果有伙伴一起就能完成40个了
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正确跑姿的关键点，你要知道！很多跑步爱好者对于正确的跑姿都不是很清楚，如果没有正确的跑姿，会非常容易受伤。正确的跑姿能更省力，还能跑的更快
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3:00起床，刷二环～～ 今天配速不是很稳定，前面一直跟着前两名跑，到了15公里岔气，一直在调整，26公里严重，掉速4分30调整，最后几公里又把配速拉进3分50
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跑前热身，5分钟跟练版｜跑前一定要热身呀！
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多威战神.雨战小星星⭐️半马118.配速342。就喜欢自己毫无顾忌的雨中奔跑
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跑步速度慢还受伤⁉️4招搞定无伤跑步🔥
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赛前最后一个长距离～30公里，配速339
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封箱跑，一个人的35km，配速335。前几公里节奏不太好，后面越跑越轻松，配速提起来了，后8公里基本都是3分20多配速，从天黑跑到天亮，这种感觉棒极了
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跑步专项训练动作-弓步下蹲怎么做是正确的？
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你觉得哪双更合适中考体育800.1000米？