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8月16日5公里轻松跑
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8月13日晨跑南京眼~
7月16日南京奥体10公里
每周进行两次盆底强化锻炼,让丁丁变得更强
6月21日晨跑10公里,先冲了一个5公里,平均配速5’05,接着一个5公里,轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题,看来跑跑钟山风景区跑,效果很好
8月27日晨跑12公里
9月4日 5公里轻松,明天休息~
5月8日 5公里PB ~23'29
赤兔8PLUS提前发售?| 宁子你是真听劝啊!
2月16日 10公里恢复跑,配速5'44
5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
5公里20分58秒只能说还得练
8月8日~8月10日小结~
7月21日 中山陵16公里~
5月12日 钟山风景区18公里
8月24日慢摇11公里,就算凑跑量了
9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
1月7日 15K轻松跑 配速5'50
6月13日 中山陵10公里
8月开跑~7月旅行加出差整体拉胯~8月补回来
2023年高淳螃蟹马拉松vlog
跑步8年 必入碳板跑鞋 选对省千元
跑步+❓=❗|汽车年检的1小时里我跑了5公里
9月7日轻松跑8公里
7月23日南京奥体13公里
5月17日 10公里有氧
5月14日 9公里,配速5'45
1月17日 8K轻松跑,配速5'37
1月30日 轻松跑7公里,配速5'53
12月17日 轻松跑17.5K,配速6'04
1月12日 10.4K渐加速,前5公里530,后5公里加到520
8月7日奥体晨跑12km
7月26日跑步机8公里
每天甩手100次,我坚持了15天,打通肝胆,全身经络也通了
5月7日,开启夏训~~
6月15日 中山陵目标10公里,跑了7公里,热~有的跑不动
5月29日 400米间歇10组
1月31日 6公里,配速5'48 1月份总跑量162,2月努力突破200
5月22日 400*10组间歇跑,配速要求4'50-4'55
12月2日 5公里轻松,降心率!
1月13日 九连尖徒步18K,越野跑还是挺好玩的