8月16日5公里轻松跑
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8月13日晨跑南京眼~
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7月16日南京奥体10公里
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每周进行两次盆底强化锻炼，让丁丁变得更强
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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8月27日晨跑12公里
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9月4日 5公里轻松，明天休息~
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5月8日 5公里PB ～23'29
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赤兔8PLUS提前发售？| 宁子你是真听劝啊！
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2月16日 10公里恢复跑，配速5'44
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5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
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5公里20分58秒只能说还得练
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8月8日~8月10日小结~
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7月21日 中山陵16公里～
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5月12日 钟山风景区18公里
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8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
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9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
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1月7日 15K轻松跑 配速5'50
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6月13日 中山陵10公里
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8月开跑~7月旅行加出差整体拉胯~8月补回来
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2023年高淳螃蟹马拉松vlog
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跑步8年 必入碳板跑鞋 选对省千元
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跑步+❓=❗|汽车年检的1小时里我跑了5公里
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9月7日轻松跑8公里
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7月23日南京奥体13公里
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5月17日 10公里有氧
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5月14日 9公里，配速5'45
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1月17日 8K轻松跑，配速5'37
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1月30日 轻松跑7公里，配速5'53
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12月17日 轻松跑17.5K，配速6'04
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1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
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8月7日奥体晨跑12km
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7月26日跑步机8公里
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每天甩手100次，我坚持了15天，打通肝胆，全身经络也通了
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5月7日，开启夏训～～
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6月15日 中山陵目标10公里，跑了7公里，热~有的跑不动
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5月29日 400米间歇10组
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1月31日 6公里，配速5'48 1月份总跑量162，2月努力突破200
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5月22日 400*10组间歇跑，配速要求4'50-4'55
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12月2日 5公里轻松，降心率！
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1月13日 九连尖徒步18K，越野跑还是挺好玩的