5月14日 9公里，配速5'45
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2月16日 10公里恢复跑，配速5'44
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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1月30日 轻松跑7公里，配速5'53
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1月31日 6公里，配速5'48 1月份总跑量162，2月努力突破200
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2023年高淳螃蟹马拉松vlog
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12月6日 9.5km轻松跑，配速5'28第二周第2个训练日
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1月28日 18K有氧跑，配速5'59小孩生病整整停跑了6天，今天恢复，加油～
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5月30日日常训练10公里
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5月29日 400米间歇10组
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2月11日 新年第一跑，8公里，配速6’59!
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1月20日 下雨天，9K健身房有氧跑，忘记停表，配速大概5'50左右
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2024年 无锡马拉松vlog
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5月17日 10公里有氧
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12月29日 昆明6K轻松跑，配速6'50昆明天亮得太晚了，快8点天都没亮，第一次高海拔晨跑，纪念一下
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4月5日 丈母娘家晨跑10公里
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新手如何跑完第1个5公里呢？
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1月21日 18K长距离有氧，配速5'52
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9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
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7月21日 下雨打不了球，临时去跑个10公里
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12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
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5月28日 10公里，配速5'19
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8月7日奥体晨跑12km
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8月20日沉浸式跑步15公里，配速6分（万景园---南京眼）
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12月3日 13km轻松，配速6'15第一周第5个训练日
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6月15日 中山陵目标10公里，跑了7公里，热~有的跑不动
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5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
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4月3日 10公里，配速5'07，这月目标跑进5分
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8月27日晨跑12公里
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5月12日 钟山风景区18公里
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5月22日 400*10组间歇跑，配速要求4'50-4'55
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6月11日恢复跑，2号打篮球把脚崴了，今天适应性恢复，一切正常，下周复训！
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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12月1日 第一周第3个训练日8km轻松，配速5'42
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7月16日南京奥体10公里
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9月6日 钟山风景区10公里，配速550
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1月7日 15K轻松跑 配速5'50
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6月13日 中山陵10公里
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1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
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1月16日 8K轻松跑，配速5'51
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200-500档夏日跑鞋标杆！全方位开卷，国货杀疯了 | 特步篇