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5月14日 9公里,配速5'45
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2月16日 10公里恢复跑,配速5'44
6月21日晨跑10公里,先冲了一个5公里,平均配速5’05,接着一个5公里,轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题,看来跑跑钟山风景区跑,效果很好
1月30日 轻松跑7公里,配速5'53
1月31日 6公里,配速5'48 1月份总跑量162,2月努力突破200
2023年高淳螃蟹马拉松vlog
12月6日 9.5km轻松跑,配速5'28第二周第2个训练日
1月28日 18K有氧跑,配速5'59小孩生病整整停跑了6天,今天恢复,加油~
5月30日日常训练10公里
5月29日 400米间歇10组
2月11日 新年第一跑,8公里,配速6’59!
1月20日 下雨天,9K健身房有氧跑,忘记停表,配速大概5'50左右
2024年 无锡马拉松vlog
5月17日 10公里有氧
12月29日 昆明6K轻松跑,配速6'50昆明天亮得太晚了,快8点天都没亮,第一次高海拔晨跑,纪念一下
4月5日 丈母娘家晨跑10公里
新手如何跑完第1个5公里呢?
1月21日 18K长距离有氧,配速5'52
9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
7月21日 下雨打不了球,临时去跑个10公里
12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
5月28日 10公里,配速5'19
8月7日奥体晨跑12km
8月20日沉浸式跑步15公里,配速6分(万景园---南京眼)
12月3日 13km轻松,配速6'15第一周第5个训练日
6月15日 中山陵目标10公里,跑了7公里,热~有的跑不动
5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
4月3日 10公里,配速5'07,这月目标跑进5分
8月27日晨跑12公里
5月12日 钟山风景区18公里
5月22日 400*10组间歇跑,配速要求4'50-4'55
6月11日恢复跑,2号打篮球把脚崴了,今天适应性恢复,一切正常,下周复训!
5月24日 10公里有氧跑,配速5'54
12月1日 第一周第3个训练日8km轻松,配速5'42
7月16日南京奥体10公里
9月6日 钟山风景区10公里,配速550
1月7日 15K轻松跑 配速5'50
6月13日 中山陵10公里
1月12日 10.4K渐加速,前5公里530,后5公里加到520
1月16日 8K轻松跑,配速5'51
200-500档夏日跑鞋标杆!全方位开卷,国货杀疯了 | 特步篇