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7月26日跑步机8公里
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晚上有事,上午跑步机解决8公里
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7月23日13公里跑步视频
5月30日日常训练10公里
7月23日南京奥体13公里
惠家210S2咖啡机拆顶盖,拆机,拆解
惠家210拆机视频一
7月16日南京奥体10公里
7月27日 15公里轻松跑~
7月17日钟山风景区慢摇8公里
6月13日 中山陵10公里
9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日,压心率慢跑,最好2公里冲了2组600米
8月开跑~7月旅行加出差整体拉胯~8月补回来
8月8日~8月10日小结~
2016年儿童铁人三项赛 Aidans 取得圆满成功
7月21日 下雨打不了球,临时去跑个10公里
5月26日 周末长距离20公里
8月16日5公里轻松跑
8月24日慢摇11公里,就算凑跑量了
12月2日 5公里轻松,降心率!
7月21日 中山陵16公里~
7月30日紫金山夜跑vlog
5月10日 10公里
6月21日晨跑10公里,先冲了一个5公里,平均配速5’05,接着一个5公里,轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题,看来跑跑钟山风景区跑,效果很好
5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
9月4日 5公里轻松,明天休息~
,5月25日 8公里有氧跑,配速5'33
8月27日晨跑12公里
5月14日 9公里,配速5'45
5月24日 10公里有氧跑,配速5'54
6月15日 中山陵目标10公里,跑了7公里,热~有的跑不动
5月17日 10公里有氧
8月22日七夕,夜跑7.7公里
8月15日奥体8公里
1月12日 10.4K渐加速,前5公里530,后5公里加到520
2月16日 10公里恢复跑,配速5'44
9月24日 奥体晨跑10公里pb
4月3日 10公里,配速5'07,这月目标跑进5分
5月21日 艰苦的10公里,跑不动~
8月31日7公里轻松跑总结8月,总跑量130,继续加强有氧能力。
2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21