7月26日跑步机8公里
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7月23日13公里跑步视频
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5月30日日常训练10公里
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7月23日南京奥体13公里
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惠家210S2咖啡机拆顶盖，拆机，拆解
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惠家210拆机视频一
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7月16日南京奥体10公里
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7月27日 15公里轻松跑～
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7月17日钟山风景区慢摇8公里
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6月13日 中山陵10公里
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9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
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12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日，压心率慢跑，最好2公里冲了2组600米
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8月开跑~7月旅行加出差整体拉胯~8月补回来
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8月8日~8月10日小结~
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2016年儿童铁人三项赛 Aidans 取得圆满成功
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7月21日 下雨打不了球，临时去跑个10公里
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5月26日 周末长距离20公里
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8月16日5公里轻松跑
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8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
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12月2日 5公里轻松，降心率！
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7月21日 中山陵16公里～
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7月30日紫金山夜跑vlog
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5月10日 10公里
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
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9月4日 5公里轻松，明天休息~
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，5月25日 8公里有氧跑，配速5'33
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8月27日晨跑12公里
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5月14日 9公里，配速5'45
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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6月15日 中山陵目标10公里，跑了7公里，热~有的跑不动
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5月17日 10公里有氧
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8月22日七夕，夜跑7.7公里
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8月15日奥体8公里
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1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
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2月16日 10公里恢复跑，配速5'44
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9月24日 奥体晨跑10公里pb
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4月3日 10公里，配速5'07，这月目标跑进5分
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5月21日 艰苦的10公里，跑不动~
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8月31日7公里轻松跑总结8月，总跑量130，继续加强有氧能力。
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2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21