6月15日 中山陵目标10公里，跑了7公里，热~有的跑不动
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6月13日 中山陵10公里
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5月30日日常训练10公里
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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9月10日晨跑15公里~刷脸支付成功！
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9月3日15公里，配速556，没带手机，想买水买不了，差点回不来~
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4月3日 10公里，配速5'07，这月目标跑进5分
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7月16日南京奥体10公里
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5月17日 10公里有氧
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5月21日 艰苦的10公里，跑不动~
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1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
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9月24日 奥体晨跑10公里pb
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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8月15日奥体8公里
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8月8日~8月10日小结~
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7月21日 下雨打不了球，临时去跑个10公里
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8月16日5公里轻松跑
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7月21日 中山陵16公里～
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1月10日 6.7K 配速5'38
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5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
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9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
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9月15日 跑山～
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9月7日轻松跑8公里
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8月20日沉浸式跑步15公里，配速6分（万景园---南京眼）
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7月26日跑步机8公里
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9月6日 钟山风景区10公里，配速550
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8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
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8月29日 8公里+2公里
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11月6日 10公里，备战本周南马~
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2月16日 10公里恢复跑，配速5'44
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4月5日 丈母娘家晨跑10公里
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7月23日南京奥体13公里
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7月27日 15公里轻松跑～
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5月28日 10公里，配速5'19
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10月9日8公里配速6'0310月10日6公里5'29
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5月14日 9公里，配速5'45
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9月13日 夜跑11公里
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7月23日13公里跑步视频
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9月4日 5公里轻松，明天休息~
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有酒有螃蟹的马拉松，明天半马目标2小时完赛~
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12月10日，周日长距离15.5K，配速5'59第二周第5个训练日完成✅