9月7日轻松跑8公里
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9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
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8月27日晨跑12公里
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7月16日南京奥体10公里
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8月29日 8公里+2公里
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9月4日 5公里轻松，明天休息~
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9月6日 钟山风景区10公里，配速550
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8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
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9月3日15公里，配速556，没带手机，想买水买不了，差点回不来~
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11月6日 10公里，备战本周南马~
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7月26日跑步机8公里
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8月开跑~7月旅行加出差整体拉胯~8月补回来
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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6月15日 中山陵目标10公里，跑了7公里，热~有的跑不动
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12月15日 9.5K轻松跑，配速6'00第三周第3个训练日
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8月13日晨跑南京眼~
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12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日，压心率慢跑，最好2公里冲了2组600米
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9月24日 奥体晨跑10公里pb
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12月13日 轻松跑10.5K，配速5'55第三周第2个训练日
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5月10日 10公里
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2023年高淳螃蟹马拉松vlog
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5月7日，开启夏训～～
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7月27日 15公里轻松跑～
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12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
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12月10日，周日长距离15.5K，配速5'59第二周第5个训练日完成✅
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5月21日 艰苦的10公里，跑不动~
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5月30日日常训练10公里
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1月30日 轻松跑7公里，配速5'53
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7月17日钟山风景区慢摇8公里
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9月8日 中山陵15公里
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7月23日13公里跑步视频
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12月1日 第一周第3个训练日8km轻松，配速5'42
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降温了，5个4分配的1km可以稳稳跑下来了
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12月3日 13km轻松，配速6'15第一周第5个训练日
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12月17日 轻松跑17.5K，配速6'04
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5月17日 10公里有氧
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1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
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12月6日 9.5km轻松跑，配速5'28第二周第2个训练日
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今日跑休把库存视频编辑一下～去年深秋时拍的，整个秋季和冬季都在这个小公园里跑，南京的神兽麒麟的原型就在这里---南京萧宏石刻公园
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1月16日 8K轻松跑，配速5'51
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12月12日 6.5K轻松跑，配速5'36第三周第1个训练日