8月7日奥体晨跑12km
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汗液和女人的奶水都是血变的，跑步不是好的运动，长跑害人，追求更快更强的奥运精神是害人的-张至顺
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8月13日晨跑南京眼~
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7月2日 南京奥体晨跑~热死人~
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8月15日奥体8公里
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8月27日晨跑12公里
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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9月10日晨跑15公里~刷脸支付成功！
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千万别和亲戚说你在跑步，不然……
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7月23日13公里跑步视频
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8月8日~8月10日小结~
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4月5日 丈母娘家晨跑10公里
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9月24日 奥体晨跑10公里pb
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12月29日 昆明6K轻松跑，配速6'50昆明天亮得太晚了，快8点天都没亮，第一次高海拔晨跑，纪念一下
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今天跑4个200米需要多久？
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5月7日，开启夏训～～
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12月6日 9.5km轻松跑，配速5'28第二周第2个训练日
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7月20日 加油吧，夏训～
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12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日，压心率慢跑，最好2公里冲了2组600米
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7月16日南京奥体10公里
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8月16日5公里轻松跑
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12月1日 第一周第3个训练日8km轻松，配速5'42
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12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
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9月7日轻松跑8公里
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7月17日钟山风景区慢摇8公里
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跑步也要练力量，预防损伤、提升速度的3种力量训练
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7月30日紫金山夜跑vlog
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5月29日 400米间歇10组
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12月12日 6.5K轻松跑，配速5'36第三周第1个训练日
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1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
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勇一8.11比赛
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跑步训练应该间隔多久？必须跑一休一吗？