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坚持俯卧撑第192天，负重32斤俯卧撑35个，单腿深蹲20*4=80个，练习俯卧撑蹬腿
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坚持俯卧撑第95天，马步蹲4组，负重俯卧撑20×4=80个，卷腹40×4=160个，哑铃上举40×4=160个
坚持俯卧撑第287天，俯卧撑20+10+10+10=50个，哑铃上举20*3=60个，卷腹40×3=120个，哑铃深蹲30×3=90个
3w个俯卧撑，目前累计完成18320个
坚持俯卧撑第104天，负重32斤，包里9块砖头，俯卧撑20×4=80，卷腹40×4=160，哑铃上去40×2=80，马步蹲两分钟
倪海厦：一定要养成这5个习惯，对你受益匪浅！
用俯卧撑练胸足够啦~
坚持俯卧撑第86天，生病停了几天，在家开始恢复锻炼，俯卧撑4个动作各40个，共160个，卷腹80个
坚持俯卧撑第171天，哑铃50个，卷腹50×3=150个，俯卧撑18+20+100=138个
坚持俯卧撑第262天，卷腹50×4=200个，哑铃深蹲30×2=60个
坚持俯卧撑第230天，引起向上15个，俯卧撑10+15+15+12+10+7=69个，哑铃深蹲20×4=80个，卷腹轮6个
俯卧撑第30天，25*6=150个，新买的俯卧撑工具到了，不习惯，做起来有点吃力，计划每天加一组，看能做到多少个
坚持俯卧撑第289天，俯卧撑60个，深蹲50个，哑铃40个，卷腹25个
坚持俯卧撑第94天，俯卧撑100+30，卷腹40*2=80个，马步蹲2组
坚持俯卧撑第222天，引体向上15个，深蹲30+30+50+50+50=210个
坚持俯卧撑第170天，俯卧撑负重52斤，俯卧撑12+16+16+20+20=84个，卷腹50×2=100个，哑铃50个
坚持俯卧撑第129天，俯卧撑40+40+40+40+30+10=200个，卷腹40×2=80个
坚持俯卧撑第194天，俯卧撑100+30+7+7+7+7+7=165个
坚持俯卧撑第58天，卷腹5×40=200个，哑铃5×30=150个，买了一个握力器，开始练习手臂力量
坚持俯卧撑第70天，解锁俯卧撑两个新动作虎扑和拍手，卷腹40×5=200个
坚持俯卧撑第85天，负重16kg，俯卧撑20×4=80个，卷腹40×4=160个，哑铃下蹲40个，哑铃上举40*4=160个
坚持俯卧撑第107天，负重俯卧撑40个，卷腹80个，哑铃上举80个
坚持俯卧撑第130天，宽距，标准，窄距，射手，钻石俯卧撑40+40+40+40+40=200个，拍掌15个，交叉15个，虎扑10个，腰间10个
坚持俯卧撑第199天，负重俯卧撑15*5=75个,卷腹50×3=150个,哑铃深蹲10+30+30=70个
坚持俯卧撑第290天，引体向上75个，俯卧撑163个，卷腹100个，哑铃60个
坚持俯卧撑第179天，俯卧撑40+40+20+15+15+20=150个，卷腹50×2=100个，20公斤哑铃深蹲10×2=20个
坚持俯卧撑第149天，俯卧撑20+40+40+40=140个，卷腹40×2=80个
坚持俯卧撑第208天，俯卧撑50*4+20*5=300个，慢速俯卧撑1个
坚持俯卧撑第71天，负重10公斤，标准俯卧撑4×30=120个，卷腹4×40=160个，哑铃下蹲4×40=160个，哑铃上举4×40=160个
坚持俯卧撑第232天，引体向上15个，哑铃深蹲20个，卷腹50×3=150个
坚持俯卧撑第158天，俯卧撑50+50+30+30+40=200个，引体向上15个
坚持俯卧撑第55天，俯卧撑负重6公斤5×30=150个，卷腹5×40=200个，哑铃下蹲5×30=150个
坚持俯卧撑第146天，交叉俯卧撑15个，俯卧撑40+40+20=100个
坚持俯卧撑第194天，负重16公斤俯卧撑15*4=60个，卷腹50*3=150个，深蹲，折刀俯卧撑
坚持俯卧撑第283天，引体向上31个，俯卧撑95个，哑铃上举53个，哑铃深蹲90个
坚持俯卧撑第142天，俯卧撑50+40=90个，慢速俯卧撑1组，拍手俯卧撑20个，虎扑俯卧撑15个
坚持俯卧撑第68天，负重10公斤，负重标准30×4=120个，卷腹40×4=160个，哑铃下蹲40×4=160个，哑铃上举40×4=160个
坚持俯卧撑第266天，卧蚕负重40斤15*5=75个，哑铃上举50个
坚持俯卧撑第64天，今晚去应酬喝酒了，每天的俯卧撑不能落下，负重俯卧撑30×5=150个
坚持俯卧撑第239天，引体向上25个，俯卧撑20+15+15=50个，双杠曲臂20*5=100个
坚持俯卧撑第89天，昨天俯卧撑干得狠了，今天晚上不练，练了5组马步蹲，卷腹40*5=200个
