轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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五步轮式帮助突破后弯
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完整的轮式，卷胸，头找臀部的
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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做好骆驼式，为后弯进阶做准备
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肩胛上缘远离耳朵，肩胛内缘展开远离脊柱，肩胛下角推进去，维持这些力推轮式，会更舒服更深入
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拜日A口令跟练
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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蛇式卷起后，头颈联动卷过去多一点就可以卷到蛇王式
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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弓步后弯练习，足底收紧启动后侧力量，气息到上胸，后背卷进去，头后仰头颈联动启动束脊肌力量，落下来膝盖伸直启动下臀力量
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直腿蝎子式练习
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来，是脚往后伸，降肋骨脚自然往下，差不多了再屈腿到蝎子式
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一部分同学后弯没问题，但是倒立后弯就控不住了，可能是开肩的方式不对，破坏了肩胸关节的稳定性
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舞王式练习细节要点，绷脚勾脚指头，脚拉手往后，才能把舞王做得很好看
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超级流培训手倒立练习，等你来一起解锁
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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双角式C手怎么样更容易压下去
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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直腿髋屈好不一定能挂头，屈膝位的髋屈好才有可能挂头，想要挂头可以练好龙式，菱形鸽子式
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超级流培训课堂轮式进阶练习，调动更多背部力量，轮式没问题的可以尝试一下
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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壮壮老师超级流培训，怎么样开肩对我们更有用？肩胛骨下角往前，胸廓做后旋，手臂自然可以很好向后
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想要手倒立练得更好，从每一次抬手开始培养