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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开,越不容易卡肩
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一个好的后弯,是腰拉长有空间的,背卷多一点,有一个稳定的腹内压,有一个好的头颈后伸
五步轮式帮助突破后弯
完整的轮式,卷胸,头找臀部的
轮式的练习,肩胛展开之后,多一点去找肩胛下角的力,落到前臂轮式才能轻松
站立上下轮,手抓脚轮式练习
推轮式不舒服的,不着急推起来,在头点地的位置先找到发力,创造腰椎空间
手倒立小练习,盆底收,下腹收,腹股沟都能收好,半手倒立就能定住了
很多人单腿鹤禅做不好,可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
轮式中抬脚跟更好启动下臀力量,杯状手更好启动后背力量
超级流工作坊跟老师同框同步,学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
肩胛骨配合胸廓运动,让手臂向后更多
轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
做好轮式的基础上,大臂外旋,收紧胸大肌和腋窝,抬头卷脊柱,屈肘就可以下巴点地
做好骆驼式,为后弯进阶做准备
肩胛上缘远离耳朵,肩胛内缘展开远离脊柱,肩胛下角推进去,维持这些力推轮式,会更舒服更深入
拜日A口令跟练
想要手倒立推得很好,肩背,呼吸,骨盆都需要调整
蛇式卷起后,头颈联动卷过去多一点就可以卷到蛇王式
后弯全弓式为什么腰痛,手推直压力全在腰上,先做好狮身人面式,胸穿过手臂
盆底收紧,倒立才不容易翻过去
前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
垫瑜伽砖控飞轮式,利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
弓步后弯练习,足底收紧启动后侧力量,气息到上胸,后背卷进去,头后仰头颈联动启动束脊肌力量,落下来膝盖伸直启动下臀力量
直腿蝎子式练习
手倒立找底锁的感觉,募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来,是脚往后伸,降肋骨脚自然往下,差不多了再屈腿到蝎子式
一部分同学后弯没问题,但是倒立后弯就控不住了,可能是开肩的方式不对,破坏了肩胸关节的稳定性
舞王式练习细节要点,绷脚勾脚指头,脚拉手往后,才能把舞王做得很好看
超级流培训手倒立练习,等你来一起解锁
趴着手倒立,利用瑜伽砖找手倒立中线的位置,腿手的发力
狮身人面式,一个简单的后弯,判断你的胸廓是否灵活,式后弯的基础
轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量,杯状手是为了找到胸往上提的力,这两个力找到了,站起来就很轻松了
双角式C手怎么样更容易压下去
慢控和反吸练习前臂倒立版,能前臂倒立的可以尝试
降下肋脚踢高,提上胸手才能打直,手扶瑜伽砖保持稳定
直腿髋屈好不一定能挂头,屈膝位的髋屈好才有可能挂头,想要挂头可以练好龙式,菱形鸽子式
超级流培训课堂轮式进阶练习,调动更多背部力量,轮式没问题的可以尝试一下
手倒立定不住,可以看过来,调一下呼吸就能定得更好
壮壮老师超级流培训,怎么样开肩对我们更有用?肩胛骨下角往前,胸廓做后旋,手臂自然可以很好向后
想要手倒立练得更好,从每一次抬手开始培养