京东 11.11 红包
传统硬拉202.5kgx3，喜欢喷相扑的，我时隔三个多月第二次拉传统，重量就是这么拉胯，手伤还只能用最不爱用的助力带
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传统硬拉202.5kgx3，有些同学想看的原声
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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黑又壮W4D3硬杆传统硬拉192.5kgx4
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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deload硬拉168kg 3×4，重量一轻力线控制就有点放飞自我了
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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暂停硬拉164kg 2×5，這种重量想控制暂停高度真不容易，习惯性一发力就飞太高
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Deadlift W6D3 deload硬拉201kgx3，状态不佳，伸膝无力，启动速度极慢
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黑又壮W1D3硬杆传统硬拉157.5kgx10
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养伤康复小重量训练，硬杆硬拉200kg
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杂技+前蹲 +借力推
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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Deadlift W5D1硬拉227kg RPE4速度有点慢，带着要发作的老腰伤死磕10组9.2吨拉量
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Deadlift2 W1D3硬拉179kgx8
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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暂停硬拉179kg 2×6，既然锁定弱那么就努力把启动练到极致……
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中国好邻居，硬拉229.5kg，没片了拆30kg哑铃凑点数
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有氧硬杆传统硬拉147.5kgx(11+8+8)越拉越慢
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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硬拉188kg 3×4+5，五次组第一個落地就跑了没调，导致後面每一个力线都跑掉
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暂停硬拉171kg 2×6
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Deadlift W9D1暂停硬拉182kg 2×5，160kg 2×5， 哑铃罗马尼亚45kgx2
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Deadlift W5D1硬拉203kgx5今天做组還是感觉有點沉
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硬拉201kg 3×4侧视角，训练没有捷径唯有苦练
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Jamal W3D2暂停硬拉185kgx3，149kg 4×7
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BOTB W3D5低杠深蹲152.5kgx3，155kg 2×2，160kg 4×1，amrap 160kgx4暂停140kg 3×1，102.5kg 4×10
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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BOTB W1D4实力推52.5kgx3，2×2，55kg 2×1+amrap x7，卧推90kg 3×5，77.5kg 3×8，窄推72.5kg 3×5
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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传统硬拉192.4kgx2
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Deadlift W2D3硬拉195kg 3×3
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BOTB W4D1高杠深蹲145kgx3，150kgx2，152.5kg 2x1，152.5kgx5 PR，低杠142.5kg 3×5，122.5kg 5×5
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Deadlift W1D1硬拉210kg，190kg×5，计划第一天轻松完成
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硬拉176kg 4×5，状态极差，无比沉重
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180kg-200kg-220kg，离地速度還是不够快，太慢了
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開始平底鞋低杠深蹲152.5kgx(6+5+6)
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Deadlift W3D1暂停硬拉177kg 2×6